Как справляться с бессонницей при беременности: валерианка, магний, йога и другие лайфхаки

Бессонница при беременности

Любое негативное состояние, в том числе и бессонница при беременности может быть опасным для будущего ребенка. С этим явлением необходимо усердно бороться и желательно осуществлять это при помощи безопасных методик. Чаще всего у женщин в положении плохой режим сна появляется во втором или третьем триместре, реже — в первом. Для каждого этого периода есть свои рекомендации по устранению столь неприятного симптома.

Что делать, если беспокоит бессонница во время беременности?

Способ борьбы с бессонницей при беременности

Когда беспокоит бессонница при беременности, можно заняться дыхательной гимнастикой в постели

Специалисты подразделяют бессонницу при беременности на несколько стадий, к каждой из которых подбирается индивидуальный способ лечения. Когда мучает бессонница при беременности избавиться можно щадящими способами: употреблением успокаивающих напитков из лекарственных трав, методами релаксации, предупреждением стрессов и эмоциональных перегрузок.

Чтобы нормализовать режим сна во втором и третьем триместре беременности, женщинам рекомендуется следить за своим питанием. Не следует на ночь употреблять тяжелую пищу, лучше пусть это будут продукты, содержащие углеводы или кисломолочные ингредиенты (обезжиренный кефир, подогретое молоко с медом, некислая сыворотка).

В комнате, где спит будущая мамочка, должна соблюдаться температура от 18 до 20 градусов и одновременно влажность воздуха не менее 65%, так бессонница при беременности будет тревожить реже.

Также важно продумать более комфортные условия для сна, если часто беспокоит бессонница при беременности. Приобретите специальные подушки для беременных и спите на левом боку. Если вы будете следовать этим советам, с большой вероятностью бессонница при беременности вас покинет.

Стадии бессонницы у беременных и их вероятные причины

Существует несколько типов бессонницы у будущих мам. Зная их, можно выявить причину нарушения сна во втором и третьем триместре беременности.

  1. Стартовое нарушение сна характеризуется невозможностью уснуть в течение нескольких часов. Беременная может переворачиваться с боку на бок и подолгу пытается найти для себя удобное положение. Данное явление может быть вызвано болями в пояснице, тяжестью живота, другим дискомфортом. Такая бессонница при беременности возникает не редко.
  2. Частое прерывание сна сопровождается к утру чувством усталости, желанием спать днем. Эта стадия может быть связана с учащенным мочеиспусканием (в связи с ростом живота), токсикозом, эмоциональными потрясениями. Такая бессонница при беременности зачастую наступает во время второго триместра.
    Причины бессонницы при беременности

    Когда наблюдается бессонница при беременности попробуйте поразмышлять о хорошем.

  3. Сон прерывается рано утром, после чего невозможно снова уснуть. Женщину не отпускают постоянные мысли о предстоящих родах, она испытывает страх, особенно если роды не первые. Подобное нарушение сна связывают с физиологической особенностью и причиной его считают отсутствие эмоционального равновесия у будущей мамы.
Внимание! С каждым из перечисленных явлений бессонницы при беременности необходимо срочно бороться, так как нарушение сна может повлиять на развитие плода. Зачастую это сказывается на нервной системе ребенка.

Как нормализовать сон

Лечение бессонницы во 2 и 3 триместрах беременности считается более безопасным, чем в первом. На более поздних сроках разрешено использовать некоторые медикаментозные средства щадящего характера. При необходимости назначают гомеопатические средства, валериану в таблетках, Магне В6 и его аналоги. С валерианой женщинам нужно быть осторожнее, так как этот препарат способен накапливаться в организме и оказывать негативное воздействие на плод. Поэтому бессонница при беременности должна лечиться под наблюдением специалиста.

Говорят дети! Сынуля (5 лет) печально сидит над тарелкой уже почти остывшего (но нужно съесть) супа. Спрашивает:
— А правда, что Иван Грозный своего сына убил?
Муж:
— Правда.
— А за что?
Муж шутит:
— За то, что тот суп не съел.
Сын:
— Папа, а ты грозный?
Физкультура при бессоннице во время беременности

Бессонница при беременности устраняется при помощи умеренных физических упражнений

Также гинекологи рекомендуют пить отвары лекарственных трав пустырника, ромашки и шалфея. Они оказывают успокаивающее действие и навевают сон если наблюдается бессонница при беременности. Если же эти средства не принесли пользу, можно воспользоваться методиками, позаимствованными у народных целителей. Они считаются безопасными, если беспокоит бессонница при беременности и в то же время полезными. Вот некоторые из этих методик:

  • необходимо взять одну столовую ложку меда, залить стаканом теплой воды и хорошо перемешать. Следует выпивать полстакана этого средства перед сном;
  • смешиваем натуральный мед с ягодами клюквы в составе 1:1 и принимаем за полчаса до ужина;
  • делаем состав из трав, берем две трети душицы и одну треть валерианы.  Заливаем кипятком в количестве 1/3 стакана, варим на медленном огне, а затем настаиваем в течение 60 минут и выпиваем перед сном.

Перед применением этих средств и методик желательно посоветоваться с врачом на предмет их безопасности для беременной и плода и использовать их, только получив одобрение.

При безрезультатных попытках, если бессонница при беременности продолжается,  можно отдать предпочтение физическим упражнениями, которые выполняются непосредственно в постели. Для более детального ознакомления с этим комплексом рекомендуем посмотреть видео.

Что усугубляет бессонницу при беременности

Существует некоторые противопоказания, которые важно учитывать, если вы страдаете нарушением сна в период вынашивания ребенка:

  • не стоит пить много жидкости на ночь;
  • запрещены мочегонные отвары и травы;
  • не разрешены к использованию снотворные лекарственные средства.

 

Говорят дети! Ребёнок (2 года 8 месяцев):
— Бабушка, я тоже чищу зубы… но я их не вынимаю!

 

Как бороться с бессонницей при беременности

Бессонница при беременности часто появляется из-за страхов перед предстоящими родами

Если не лечить бессонницу во время беременности, можно столкнуться с рядом проблем. Возможны сбои в гормональном фоне женщины, что существенно скажется на состоянии будущего ребенка. Возникнет повышенная утомляемость, при которой все дела по дому кажутся тяжелыми. В поведении женщины может появиться раздражительность, перебои настроения, скачки давления и учащенное сердцебиение.

Профилактические мероприятия для улучшения сна

Подушка для беременных при бессонницеПредупредить бессонницу у беременных можно задолго до ее наступления. Для этого необходимо поддерживать чистоту воздуха в доме и влажность, не игнорировать физические упражнения, чаще гулять на свежем воздухе, употреблять только здоровую пищу (соблюдать рацион питания). Обязательно следует исключить вредные привычки: употребление алкоголя и табачных изделий.

Внимание! Лучшим средством для борьбы с бессонницей при беременности считается активный образ жизни и небольшие физические нагрузки.

Посмотрите наше видео о бессоннице во время беременности.

 

Поделиться:
1 Комментарий
  • Ира says:

    К счастью, бессонница в это время бывает не у всех, поэтому если вы забеременели, не стоит сразу настраиваться на нее. Позволяйте положительным мыслям заполнять вашу голову, думайте о том, что скоро в вашей семье появится малыш и о том, какое это счастье. Не находитесь долго в одной и той же позе, и в сидячем положении. Если вы работающая беременная, стремитесь почаще сменять свое положение, а в обеденный перерыв выходите на улицу. Также рекомендуются прогулки перед сном. Найдите себе занятие по душе, займитесь гимнастикой или сходите на какие-нибудь курсы. Находясь в отпуске по беременности, можно еще многое осуществить. К тому же все это отвлекает от негативных мыслей и нормализует сон.

Добавить комментарий

Войти с помощью: