Можно ли заниматься фитнесом при беременности?

Многие девушки, ведущие активный образ жизни и регулярно занимающиеся гимнастикой, йогой, фитнесом, аэробикой, с наступлением беременности задумываются о том, как им скорректировать свои занятия, чтоб не нанести вреда будущему ребенку. Некоторые решают и вовсе отказаться от физических нагрузок, чтобы не рисковать здоровьем малыша и своим собственным. Однако, предположение, что аэробика при беременности вредна, полностью безосновательна. Занятия в зале и даже на тренажерах, воркаут-площадках способны принести дамам в положении много положительного. Во-первых, фитнес для беременных полезен как средство борьбы с токсикозом, способ привести организм в тонус, предотвратить атрофию мышц. Во-вторых, занятия могут принести пользу и малышу. Доказано, что дыхательные практики в сочетании с разумной кардионагрузкой дают эффект снижения риска кислородного голодания ребенка. В-третьих, спорт (пусть даже в незначительных дозах) отлично влияет на самочувствие женщины, улучшает ее гормональный фон, дарит хорошее настроение и радость.

Особенно большую пользу приносит посещение бассейна, плавание в море. Это сравнительно безопасный вид спорта, тонизирующий и активирующий почти все группы мышц. Правда, говоря о пользе физкультуры для будущих мам, нельзя не отметить, что они должны заниматься по особой программе: делая плавные движения, избегая сильных нагрузок, перемежая упражнения с отдыхом. В идеале — обзавестись на время беременности собственным фитнес-тренером, который подскажет, какие упражнения лучше делать в каждом из триместров.

Какие нагрузки показаны на разных сроках беременности

Обычно, девушкам, которые только узнали о том, что у них будет ребенок, рекомендуют поберечься, иначе есть риск срыва беременности. На этом этапе можно выполнять простейшие асаны йоги, заниматься акваэробикой, прибегать к легким видам фитнеса. Во втором триместре идеальными будут танцы, пилатес, аэробика, плавание и прогулки на улице (вплоть до спортивной ходьбы, легкого бега). Ближе к концу 9-месячного срока очень полезно приобрести гимнастический мяч и упражняться с ним: катать ногами, ложиться спиной, работать на нем с ручными гантелями и т. д.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Войти с помощью: