Почему возникает страх перед соревнованиями?
Ответ на этот вопрос не получится кратким, поэтому постарайтесь прочитать следующий тезис полностью, чтобы действительно понять, откуда же берется страх.
Итак, у страха, как правило, есть 2 причины: физиологическая и психологическая. Они, соответственно, неразрывно связаны между собой. И если психологическая причина относительно ясна (мы четко прослеживаем раздражитель в виде высокой ответственности перед соревнованиями, боязни провалиться, получить травму и т.п.), то с физиологической точки зрения все не так просто.
Перед соревнованиями многие спортсмены испытывают страх в различной форме. Такая реакция организма является проявлением процессов, за возникновение которых отвечает симпатическая нервная система, она-то и готовит его к реакции «бей или беги».
Именно симпатическая нервная система (СНС) ответственна за симптомы, которые испытывает спортсмен, впрочем как и адреналин – один из нескольких гормонов, выделяющихся в кровоток. Цель активации нервной системы – помочь организму достичь максимальной производительности и выжить в экстремальных ситуациях.
Некоторые особенности ответа СНС включают в себя ускорение рефлексов, улучшение памяти, регулирование кровотока и переход в катаболическое состояние. Последнее вызывает расщепление жировых запасов и гликогена в печени. Это обеспечивает стабильный приток топлива (жирных кислот и глюкозы) для сердца, мышц и жизненно важных органов.
Недостатком активации СНС является то, что она вызывает ряд раздражающих симптомов: диарею, спазмы кишечника, тремор (дрожание), потливость, тахикардию, нервозность и раздражительность. Вот некоторые из факторов, с которыми может столкнуться спортсмен.
Именно таким образом раздражитель в виде страха перед соревнованиями запускает в организме каскад реакций, чтобы вы могли наилучшим путем справиться со стрессовой ситуацией (это в идеальном случае).
Но что делать, если реакция организма излишняя или, наоборот, недостаточная? Ведь сама по себе активация СНС важна для хорошего результата, но когда она активируется слишком рано, или ваш организм чрезмерно реагирует на внешние раздражители, тогда это может привести к снижению производительности.
В этом и заключается одна из основных задач спортивной психологии: найти методы подготовки нервной системы к соревнованиям и обеспечить максимальную производительность в нужный момент.
Существуют методы, которые спортсмены могут использовать для регуляции степени активации СНС. А также некоторые рекомендации, которые нужно соблюдать для достижения стабильной и высокой производительности. И конечно, в этой статье мы постараемся рассказать об этих методах и дать несколько советов по их использованию.
Основные принципы победителя
1. «Умей идти на риск». Победитель никогда не выйдет на «тропу войны», если в его плане не будет задачи победить. Он просто не понимает, для чего прикладывать усилия, если в конце его не ждут фанфары и аплодисменты. Именно поэтому ради конечного результата победитель пойдет даже на самый большой риск. Именно этим победитель и отличается от проигравшего: второй будет придерживаться зоны комфорта, поскольку возможные неудачи очень сильно его страшат.
2. «Будь терпелив, и все придет». Конечно, вдохновение — штука важная, но невозможно добиться по-настоящему высоких результатов, если рассчитывать только на воодушевление, которое то приходит, то пропадает. Именно поэтому победитель знает цену терпению, сосредоточенности и дисциплинированности.
Победитель знает цену терпению, сосредоточенности и дисциплинированности.
3. «Не стесняйся просить о помощи». Победитель прекрасно понимает, что полезные знакомства и умение вовремя обратиться к нужному человеку — это 50 процентов успеха. Именно поэтому успешные люди не замыкаются в себе, их круг общения довольно широк, и они не постесняются набрать нужный номер телефона и попросить о помощи.
4. «Размышляй, но не забывай действовать». Победители стараются не принимать необдуманные решения, но и думать слишком долго не в их правилах, потому что они знают — чем больше человек размышляет, тем дальше он от решительных действий. Конечно, порой на пути таких людей встречаются трудности, которые они не смогли предусмотреть, но победителей они не пугают, поскольку именно трудности делают нас сильнее.
5. «Знай свои сильные стороны». Победитель прекрасно знает, в чем он по-настоящему хорош, и умело использует свои способности в достижении поставленных целей. Браться за дело, которое заранее обречено на провал, или вникать в сферу, в которой он абсолютный профан, победитель, скорее всего, не станет. Не в его правилах распыляться по мелочам.
6. «Любую проблему превращай в возможность». Неудачники, как правило, в проблеме видят только проблему, а победители долго в нее всматриваются, чтобы понять, какую выгоду она может ему принести. И, что удивительно, понимают. И оборачивают ситуацию в свою пользу.
7. «Неси ответственность за принятые решения». Победителем не станет тот, кто перекладывает ответственность на чужие плечи. Сильный человек, знающий, что ему нужно от жизни, и упорно идущий к своей цели, не побоится сказать «это произошло из-за меня», даже если «это» — повод сделать ему выговор с занесением в личное дело.
Что происходит в организме из-за стресса перед соревнованиями?
Перед каждыми соревнованиями у спортсменов в коре надпочечников вырабатывается адреналин — гормон возбуждения. Он увеличивает частоту сердцебиения, стимулирует работу нервной системы и повышает давление. Соответственно человек становится более активным. После выброса в кровь адреналина его действие длиться всего 5 минут. Поэтому лёгкий «адреналиновый всплеск» перед стартом очень полезен.
Кроме того, дополнительно вырабатывается кортизол — гормон страха. По сути, он приводит организм в состояние боевой готовности, т. е. максимально концентрирует внимание, чтобы подготовиться к приближающейся опасности. И казалось бы, что в этом плохого? Однако из-за колоссального нервного перенапряжения перед серьёзными соревнованиями эти гормоны начинают вырабатываться практически беспрерывно. И в таком случае они резко отрицательно влияют на физическое состояние спортсмена.
Переизбыток адреналина провоцирует перебои в работе сердечнососудистой системы, а также гипертонические кризы. А чрезмерный выброс кортизола делает спортсмена вялым и сонливым. Его внимательность резко снижается, память, в том числе мышечная, начинает ухудшаться, давление становится выше, да и иммунитет «берёт выходной».
Что заставляет спортсменов нервничать перед важными стартами?
- Близкие люди. Семьи и друзья не только поддерживают спортсменов, но и невольно оказывают на них дополнительное давление. Ведь они слышат не только слова поддержки, но и всевозможные напутствия. И когда их мало, они воспринимаются нормально. Но когда каждый начинает говорить, что делать и чего ни в коем случае нельзя забыть, из-за переизбытка информации спортсмен начинает нервничать.
- Значимость соревнований. Если от результатов старта зависит будущая карьера спортсмена, то это также заставляет его нервничать, ведь профессиональная жизнь у них очень коротка, а значит, им всё нужно успевать делать вовремя, иначе второго шанса может попросту не быть.
- Сила соперников. Этот фактор также не добавляет спортсмену радости, так как на любые серьёзные соревнования приезжает множество сильных конкурентов, одни из которых давят на спортсмена своими регалиями, другие подготовкой и т. п.
- Индивидуальные особенности. Чаще всего спортсмены перед стартом разделяются на два лагеря: первые бояться проигрыша, а вторые успеха, и оба страха тормозят спортсмена. Сюда же можно приписать риск получения серьёзных травм, страх не оправдать социальные ожидания, не выполнить сложные или новые элементы и т. д.
- Психологический климат на соревнованиях. Нервозность тренера или его отсутствие на старте, необъективное судейство, настрой команды, некачественная организация предстартовых тренировок и т. д.
Спланируйте день перед соревнованиями.
Первый метод психологический подготовки, способный дать наилучшие результаты – это метод планирования. Помните, что соревнования начинаются в тот момент, когда вы просыпаетесь, и заканчиваются тогда, когда вы финишируете.
Постарайтесь заранее прописать четкий план дня, который будет включать в себя прием пищи и воды, время в пути до места старта, разминку, растяжку, проверку снаряжения и т. д. При этом сразу имейте в виду, что некоторые моменты в плане все равно будут отличаться в зависимости от многих факторов, этого не стоит бояться, ведь базовая структура останется неизменной.
Каждый раз, когда вы участвуете в различных соревнованиях, разработка последовательного плана создаст знакомую ситуацию, которая даст вам уверенность в том, что вы готовы соревноваться. Поэтому вы должны четко определить за сколько часов до старта вам нужно встать, поесть, поехать, размяться, чтобы выполнить все пункты в заранее подготовленном плане.
Метод планирования позволит вам сосредоточиться на подготовке к соревнованиям. Таким образом, ваша голова будет четко знать последовательность действий, вы будете осознавать, что ситуация вам уже знакома, один из главных страхов (неизвестность) уйдет на второй план, и вы сможете сконцентрироваться на действительно важных вещах.
Визуализация: представьте, что вы соревнуетесь.
Спортсмен сборной Норвегии проходит трассу в воображении. Фото из эпизода телешоу TopGear.
Очень часто можно заметить, что топовые спортсмены закрывают глаза и ведут себя, казалось бы, странно, переходя в какой-то невидимый мир. Это особенно заметно у горнолыжников и бобслеистов. Они качаются и вращаются, мысленно репетируя все элементы, повороты, прохождение неровностей.
Хочешь помочь проекту? Отключи AdBlock, тем самым мы сможем получить доход за показ рекламы.
Эти умственные образы помогают сосредоточиться и спланировать каждый этап соревнования. Цели ментальной подготовки схожи с планированием дня, вот только разница в том, что вы планируете и представляете уже само соревнование, будь то бег, лыжные гонки, толчок или рывок штанги.
Как себя правильно ментально подготовить? На самом деле очень просто: заранее за несколько дней начните представлять все этапы подготовки к соревнованиям и, конечно, само соревнование. Например, если вы бегун на короткие дистанции, ваша задача представить и несколько раз прокрутить в голове этап подготовки и сам бег: как вы встаете, собираетесь, едете на стадион, разминаетесь, выходите на старт, встаете в колодки, стартуете, бежите и финишируете.
Такой способ позволит вам, помимо борьбы со страхом неизвестности, дополнительно отработать техническую составляющую бега, будь то старт или бег по дистанции.
Обязательно пользуйтесь ментальной подготовкой, так вы будете заранее понимать весь соревновательный процесс и заострите внимание на главных вещах: технике, старте, финишировании или том, что в вашем виде спорта важнее всего.
Также в некоторых случаях музыка (через наушники) тоже полезна, но она не должна отвлекать и приводить к неправильному настроению. Если точно знаете, что на соревнованиях вы апатичны, то лучше выбрать что-то более активное. Если же, наоборот, из вас прет лишняя энергия, выберете спокойный и расслабляющий трек.
Как настроить себя на соревнования
Остановите поток негативных мыслей. Что можно сделать, чтобы негативные мысли во время бега не взяли над нами контроль? Решение не придет автоматически, особенно во время соревнований, так что стоит тренироваться раньше, чтобы в кризисной ситуации иметь возможность применить новую способность.
Уделяйте внимание эмоциям. Не подавляйте их в себе, дайте им выход, только потом приступайте к следующим шагам. Если не дадите им своевременного выхода, они в самый неподходящий момент могут вам помешать в подготовке или соревнованиях.
Попробуйте заняться чем-то из восточных техник, например йога поможет победить внутренние страхи и найти верный путь.
Сосредоточьтесь не на том, что плохо, а на том, как это исправить. Проконсультируйтесь с людьми, имеющими больше знаний, изучите тематическую литературу. Составьте план действий и начните его реализовывать.
Главное – победа. Как запрограммировать себя на успех?
107 лет назад, 19 июля 1908 года английский епископ, благословляя Олимпиаду, сказал: «Главное – не победа, а участие». С тех пор эта фраза стала знаменитой. Хотя многие с ней не согласятся. Во все времена люди делятся на тех, кто мирится с участием, и на тех, кто приемлет только победу. Причем вторые обычно своего добиваются. Ведь для того, чтобы побеждать в спорте, карьере и жизни вообще, необходим правильный психологический настрой. Давайте подумаем, можно ли запрограммировать самих себя на победу.
Есть такая восточная мудрость: «Победители выигрывают, прежде чем отправиться на войну, а проигравшие ищут победу на поле брани». Это утверждение можно отнести и к стратегии, и к психологии. Ведь часто в самых разных областях жизни выигрывают те, кто уверен в своей победе еще до соревнования. А те, кто заранее настроен на проигрыш, всегда остаются без первых мест.
В каждом из нас живет победитель и проигравший. И наши шансы на успех зависят от того, кто из них сильнее в каждой конкретной ситуации. А можно ли «усилить» своего внутреннего победителя, а проигравшего, наоборот, запихнуть в дальний ящик? Давайте попробуем!
Мыслить позитивно
Победы начинаются с позитивного мышления. Есть такая мудрость: «Когда человек думает, что справится, он прав. Когда человек уверен, что не справится, он тоже прав». Так что начать путь к успеху надо с перестановок в своей голове. Постарайтесь убрать из своей речи и головы подобные слова и мысли: «я не смогу», «у меня не никогда ничего не получается» и тому подобные. Их заменяйте положительными заявлениями: «у меня все получится», «я обязательно выиграю», «я – самая обаятельная и привлекательная». И нечего смеяться, аутотренинг – это не выдумка из известного советского фильма, а реальная психологическая техника. Подробнее о том, как научиться мыслить позитивно, я уже писала.
Видеть цель
В другом советском фильме был свой рецепт успеха: «Видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий». Правда, там это было нужно для того, чтобы проходить сквозь стены, но для задач из реальной жизни, думаю, это правило также подойдет.
Особенно сосредоточимся на первой части: видеть цель. Чтобы запрограммировать себя на успех, нужно очень хорошо представлять, ради чего вы стараетесь. Тут должно быть больше конкретики, а не общих формулировок. Цель «быть богатым и счастливым» – хорошая, но непонятная. Детально представляйте себе то, чего хотите достичь. Психологи уверяют: визуализация своих желаний – первый шаг на пути к их достижению.
Наблюдать
Если своего рецепта успеха у вас пока нет, наблюдайте за успешными людьми: как они справляются с трудностями, как поступают, если что-то не получается, как находят решения сложных проблем. Общайтесь со своими знакомыми «победителями», читайте книги известных бизнесменов. Я, конечно, не верю, что книга «Как стать миллионером» сделает богачом каждого своего читателя, но вдохновить на подвиги она вполне может.
Победить страх
Одним позитивным мышлением ничего не добьешься, чтобы побеждать – надо действовать. А в этом нам порой мешает сознательный или подсознательный страх. Мы боимся ответственности, новых задач, боимся, что не справимся. И этот страх заставляет нас совершать ошибки и преграждает дорогу к нашим мечтам. О том, как справиться со страхами, мы с вами уже разговаривали.
Разозлиться
Иногда для того, чтобы победить, нужно хорошенько разозлиться. На себя, на соперника, да хоть на весь окружающий мир. Мысль: «Я вам всем покажу!» – часто оказывается не такой уж плохой мотивацией, а злость – отличным двигателем личного прогресса. Правда, эта техника подойдет не всем. Но что касается меня, помню, как в студенчестве я со злости обыгрывала в шахматы противников, которые объективно играли лучше меня.
Внутренне настроиться на победу
Неуверенность в себе мешает ребенку представлять себя победителем. Спортсмен сомневается в том, что достоин призового места, и заранее видит себя среди проигравших. В неудачах нет ничего плохого. Неверие в собственные силы — вот что по-настоящему способно сломить дух.
Никто не рождается победителем. Тот, кому посчастливилось стоять на пьедестале, прошел нелегкий путь тренировок и постоянного нервного напряжения. Все именитые мастера когда-то были обычными детьми. И тоже порой стояли на грани того, чтобы потерять веру в себя. Но они не сдавались и обуздывали свой страх. Это и помогло им стать профессионалами.
Найти время для любимого дела
Когда до соревнований остаются считанные дни, свободного времени становится значительно меньше. И лучше потратить его на приятные вещи. Предложите юному спортсмену заняться любимым хобби, погулять с друзьями или сводите его в культурно-развлекательное заведение.
Если позволять себе небольшие радости, энергичность увеличится, а уровень стресса значительно снизится. Следует посвятить выдавшиеся свободные часы делам, которые приносят удовольствие.
Не бояться критики
Спортсмены с раннего детства выслушивают чужое мнение. Их критикуют тренеры, родители и даже незнакомые люди, наблюдающие с трибун за ходом соревнования. И если на последних можно не обращать внимания, то слова наставника игнорировать сложно. Да и не нужно этого делать.
Читайте также: Что делать, если ребенок проиграл на соревнованиях
Тренер дает конструктивную критику, которая помогает найти слабые места и устранить их. Он не ругает подопечного и не испытывает к нему неприязни, он хочет дать полезные советы. Это — важная часть становления любого спортсмена. Объективные замечания помогают развиваться и не застрять на одном месте из-за неочевидных ошибок.
Научиться сохранять спокойствие
Многие спортсмены испытывают беспокойство перед турнирами, потому что во всех красках представляют себе проигрыш. Они слишком много думают о последствиях негативного исхода событий. Из-за этого их работоспособность снижается, ухудшается здоровье, и результаты действительно оказываются невпечатляющими.
Человек склонен волноваться больше всего в ситуациях, не грозящих ему ничем серьезным. Поэтому следует задать себе вопрос: «Что ожидает меня в случае проигрыша?». Неудача на соревнованиях — это не конец жизни. В любом случае, у юных спортсменов всегда есть время наверстать упущенное.
Контролировать дыхание
При сильном волнении человек делает вдохи чаще, чем обычно. Нагрузка на сердце увеличивается, пульс возрастает. Мозг воспринимает учащенное сердцебиение как признак опасности. Из-за этого в кровь выбрасывается огромное количество кортизола и адреналина. Под воздействием этих гормонов сложно оценить ситуацию и успокоиться.
Разучите со спортсменом упражнение на дыхание. Во время его выполнения спина должна быть прямой. Необходимо сделать глубокий, но короткий вдох. Через 4 секунды можно совершить долгий и полный выдох. После этого нужно дышать 5 секунд в привычном темпе, а затем повторить упражнение.
Воспринимать предстоящий турнир как тренировку
Часто турнир воспринимается чуть ли не как светопреставление. На деле же от соревнующихся требуют продемонстрировать все то, чему они научились на тренировках. Поэтому и к чемпионату следует относиться как к очередному тренировочному занятию. Соперники — это небольшие препятствия, которые добавят интереса, а судьи — лишь сторонние наблюдатели.
Специальные упражнения.
Что делать, когда вы уже находитесь на самих соревнованиях, но страх никак не отступает? Вы чувствуете напряжение, волнение, тревогу. В таком случае вас могут выручить несколько специальных упражнений, призванных бороться с этими чувствами.
Начнем с дыхательных упражнений.
Тут мы кратко должны пояснить, как вообще они работают.
Дело в том, что наше психологическое состояние отражается и на дыхании, при этом, изменяя характер дыхания, мы можем изменять свое настроение в ту сторону, в которую требует та или иная ситуация. Этот факт объясняет, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (от йоги до карате) дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки как начинающих учеников, так и опытных мастеров.
Наиболее простой способ использования дыхания для уменьшения стресса – это концентрация на нем. От вас всего лишь требуется сосредоточиться на движении грудной клетки, на том, как она поднимается и опускается в такт вашему дыханию, на самом вдохе, звуке воздуха, проходящего через легкие. Пожалуй, именно дыхательная практика на сегодняшний момент является наиболее действенным способом быстро побороть тревожность.
Следующий метод борьбы со страхом – это мышечная релаксация.
Здесь нам также стоит пояснить механизм данной практики, чтобы вы смогли четко осознавать, как это работает.
В 30-х годах прошлого века Эдмунд Якобсон показал, что психические проблемы и наше тело взаимосвязаны друг с другом: тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. В результате у человека формируется “мышечный корсет”, который служит причиной психического напряжения.
Если более кратко, то мозг, получая дополнительную порцию возбуждения от напряженных мышц, еще больше возбуждается и посылает обратно к мышцам новые приказы. И так по кругу.
Якобсон предположил, что для борьбы с тревогой требуется мышечное расслабление, и тут же встретился с проблемой: его пациенты не могли просто расслабить мышцы. Поэтому спустя некоторое время он разработал специальный метод, основанный на принципе “контраста”. Его суть заключается в том, что человек для достижения мышечной релаксации сначала должен напрячь мышцы, тем самым дав мозгу сигнал, что мышцы напряжены, а затем максимально их расслабить. Используя такой метод, Якобсон смог добиться расслабления у своих пациентов и, как следствие, уменьшить их тревожность.
В случае возникновения тревоги на самих соревнованиях ваша задача – сосредоточиться на напряжении своих мышц и дальнейшем их максимальном расслаблении. Так вы сможете преодолеть чувство страха и сконцентрироваться на важных вещах.
Укрепление уверенности в себе
Неуверенность в своих силах может подкосить даже самого натренированного спортсмена. Чтобы не стать жертвой страхов и комплексов, необходимо регулярно выполнять несколько психологических упражнений.
Мысленное прорабатывание соревновательных событий
Иногда спортсмен боится выполнять какое-либо действие. Эта проблема, например, часто встречается в гимнастике, где существует множество травмоопасных элементов. Лучший вариант в таком случае — подключить воображение. Спортсмен должен представить, как ему удается успешно выполнить то или иное действие. Чем чаще он будет повторять такое упражнение, тем лучше.
Воображение поздравлений от тренера и близких людей
Многим чемпионам помогают двигаться вперед теплые слова поддержки от друзей и семьи. Если спортсмену не представилась возможность услышать нечто подобное, он может мысленно представить все эти фразы. Рано или поздно рядом с ним окажутся те, кто превратит воображаемые поздравления в реальность.
Мысленное создание собственного портрета
Спортсмен должен представить себе, где он окажется через несколько лет, каких высот достигнет. Не нужно скромничать и недооценивать себя. Ведь это — не постановка прямых целей, а лишь разминка для фантазии. Но именно благодаря ей человек постепенно привыкнет видеть себя сильной личностью, которой все по плечу.
Читайте также: Как вести себя на соревнованиях: инструкция для родителей
Представление затруднительных соревновательных ситуаций
Спортсмен должен подумать, как бы он решил различные проблемы, кого бы попросил о помощи. Подобное упражнение тренирует тактическое мышление, но это не единственное его преимущество. Оно становится своеобразной лакмусовой бумажкой на доверие между спортсменом и окружающими. Может выясниться, что человек ни за что не попросит помочь тех, кого считает своими друзьями. Даже если события разворачиваются лишь в его фантазиях.
Родители на трибунах
Любому взрослому спортсмену чрезвычайно важны поддержка и забота близких. Например, многие теннисисты путешествуют по миру со своими мамами или папами, которые, по сути, исполняют всего одну роль: роль близкого человека, находящегося рядом. Того, с кем всегда можно поговорить, поделиться своими переживаниями и сбросить тяжелейший груз эмоций. Что уж говорить о детях!
Ребенок не должен выступать на соревнованиях в одиночку, без поддержки со стороны родных. Вы обязаны присутствовать на соревнованиях. Тренер и друзья по спортивной секции, сколько бы их ни было, никогда не заменят родителя, сидящего на трибуне. Ребенку крайне важно ваше отношение к его выступлению, ваша оценка, ваша реакция.
Знаете, что чаще всего кричат дети своим родителям на трибуне? «Мама, папа, смотрите!». Знаете, из-за чего большинство детей дома, после соревнований, устраивают самые настоящие истерики? «Мама, папа, вы на меня не смотрели!». И ребенок прав.
Во время соревнований он множество раз бросит взгляд на вас, родных ему людей, и все эти разы вы должны встречаться с ним глазами, улыбаться, махать ему. Ваша поддержка должна быть абсолютной и полной, но не навязчивой. Взгляда, легкого движения головой достаточно, чтобы выразить издалека свою поддержку. Если же вы будете кричать, неистово болеть за ребенка, и не дай бог что-либо громко советовать — все это может лишь навредить, сбить ребенка с темпа соревнований, расстроить и смутить его. Исключение — если ваш ребенок сам не просит вас «громко» за него болеть.
Правильное поведение
- Не вмешивайтесь в соревновательный процесс. То, что и как нужно делать, должны решать двое: тренер и ваш ребенок. Ваши советы, даже если вы являетесь заслуженным мастером спорта, лишь навредят. Помните, что в детском возрасте нет ошибок — есть лишь получение опыта. Ваш ребенок сейчас должен в первую очередь получать опыт, а не приносить домой медали и награды.
- Если вам кажется, что ваш ребенок «слабохарактерный», «трусливый», «уступчивый», попытайтесь вспомнить себя в его возрасте. Постарайтесь отодвинуть все те защитные механизмы собственной психики, которые создавались вами в течение многих лет, и вспомнить про себя правду. Ту правду, которая оказалась давно нарочно забыта. Может, и вы когда-либо проявляли слабость? Может, и вы когда-то ошибались? Может, и вы когда-то трусили? Если да, позвольте делать это и ребенку. Это тот необходимый опыт, который некогда получили и вы.
- Ни в коем случае не ругайтесь в случае поражения. Если в первый раз это просто принесет дополнительные негативные эмоции ребенку (что не так уж страшно, конечно, но…), то на следующих соревнованиях ребенок будет попросту бояться проиграть из-за того, как вы реагируете на его выступления. А вот это уже страшно.
- Одно из главных правил — вы должны одобрять не факт победы, а стремление к ней. Иными словами, вы должны ставить характер, эмоции, человеческие качества, выше внешних категорий — медалей, кубков, грамот, побед. «Ты молодец, что победил. Но главное — как ты стремился к этой победе! С каким рвением хотел победить! Я горжусь тобой!».
- Особенно важно отмечать волю к победе в любом случае: и когда ребенок победил, и когда он проиграл. Собственно, победил или проиграл ваш ребенок — абсолютно неважно. Важно, проявлял ли он свой характер, хотел ли победить. Это должны понимать и вы, и он.
Истории успеха как руководство для победителя
Конечно, вы можете читать книги про Стива Джобса и Джона Рокфеллера, надеясь, что несколько «чудесных» страниц в корне вас изменят и уже завтра вы взберетесь на олимп, но не будьте так сильно в этом уверены. Дело в том, что популярные советы, раздаваемые известными людьми или их родственниками, — это лишь небольшое дополнение ко всему тому, о чем мы писали выше. Проще говоря, вы не сможете избавиться от целлюлита, если не станете заниматься спортом и не скорректируете питание, а будете полагаться лишь на чудодейственный крем. То же самое можно сказать и о книгах с вдохновляющими названиями — они могут воодушевить на успех, но не станут средством его достижения.
К тому же у каждого из нас настолько индивидуальные потребности, что пытаться загонять себя в рамки чужого взгляда на мир, по меньшей мере, неправильно. Не думайте, что сможете заработать миллион или обрести громкое имя, если будете действовать исключительно по чужой указке. Как бы странно это ни звучало — все победители чем-то похожи, но у каждого из них свой путь.
Маленькие шаги на пути к большой победе
1. Полюбить себя. Это действительно очень важно. Вы должны быть уверены, что все, что делаете, — это правильно и хорошо. Не надо самообвинений, ведь даже если вы и допустили ошибку, то сможете ее исправить. А это еще один повод себя похвалить.
2. Ценить свои достижения. Даже школьная грамота за второе место в олимпиаде по русскому языку может напомнить вам, что вы довольной грамотный человек. Поэтому относитесь к таким, казалось бы, незначительным мелочам трепетно. Они делают очень важное дело — повышают вашу самооценку.
Не надо самообвинений, ведь даже если вы и допустили ошибку, то сможете ее исправить.
3. Ориентироваться на собственное мнение. «Другим виднее» — это далеко не всегда верно. В большинстве случаев виднее все-таки вам, поэтому перестаньте воспринимать чужую критику как истину в последней инстанции. Вам нравится — это уже хорошо.
4. Ценить собственное время. К сожалению, этот ресурс невосполним, поэтому необходимо четко понимать, занимаетесь ли вы сейчас нужным делом (кстати, отдых — тоже нужное дело) или растрачиваете время впустую.
5. Не бояться разочарований. Успех не приходит после первой попытки, и на пути к овациям придется набить несколько шишек. Не бойтесь, что по пути будет больно — думайте о том, как в итоге будет хорошо.
Мотивация после поражения
Первым делом выбросьте из головы понятие «поражение». Это слово, как правило, ассоциируется с чем-то горестным и фатальным. Лучше применить словосочетание «неудача на пути к цели». В сознании оно оставляет пространство для улучшения. Если вы уверены, что ничего уже сделать нельзя, чтобы исправить текущее положение вещей, то таким образом сдаетесь заранее, уничтожая все шансы на победу. Важно и то, что люди говорят друг другу во время соревнований, как это влияет на отношение к дальнейшим тренировкам и последующим стартам. Есть мудрая фраза: «Будьте осторожны с тем, что говорите самому себе, потому что это может оказаться тем, что вы слушаете от посторонних”.
Что может быть причиной того, что курс на победу пошел не так, как это планировалось и ожидалось, несмотря на очень хорошую физическую и техническую подготовку? Важно то, с каким настроем вы идете на соревнования. Если вы будете фокусироваться на выполнении поставленных задач, то у вас есть шанс добиться успеха. Если вы будете думать только о том, чего не делать, начнете акцентировать внимание исключительно на своих ошибках, а такие мысли могут помешать. Психологи четко разделяют мотивацию на успех и мотивацию на избегание неудач, которые несут за собой различные последствия. Причиной ошибки может быть также слишком высокий уровень стресса в ситуации соперничества. Это может быть вызвано тем, что вы неправильно подготовились, должным образом не позаботились о физической подготовке. Может быть, вас парализует сама обстановка соревнований: неудобная экипировка, чужие взгляды, плохая организация. Для таких моментов нужно подготовиться заранее.
Ориентация на избегание неудач связана с чувством тревоги и страхом перед тем, что будет, если ничего не получится. Такая мотивация повышает вероятность неудачи в будущем, а каждый последующий проигрыш будет все больше и больше препятствовать дальнейшим тренировкам. А если вы стремитесь к успеху, то перед стартом будете чувствовать приятное волнение, трепет. Если добьетесь победы, то испытаете радость. В случае поражения могут возникнуть печаль и гнев, но эти чувства сохранят боевой настрой и желание победить в следующий раз.
Все зависит от вашего настроения — позитивное мышление приводит к успеху, негативное — к проигрышу и стрессу. Победить внутреннее беспокойство довольно просто, главное задаться целью.
[spoiler title=»Источники»]
- https://sportnauka1.ru/2020/09/08/05-10-2019/
- https://www.Kleo.ru/items/psycho/kak_nastroit_sebya_na_pobedu.shtml
- https://www.skyrace.club/texts/Kak_izbavitsya_ot_volneniya_pered_begovim_sorevnovaniem
- https://torise.ru/razvitie/motivation/sportivnyj-nastroj/
- https://iledebeaute.ru/psihologiya/2015/7/20/57383/
- https://rebenokvsporte.ru/kak-sportsmenu-pobedit-volnenie-pered-sorevnovaniyami/
- https://rebenokvsporte.ru/uspeh-v-sporte-kak-razvit-myshlenie-pobeditelya/
- https://rebenokvsporte.ru/rebenok-i-ego-pervye-sorevnovaniya-kak-podderzhat/
[/spoiler]