Начиная посещать фитнес-клуб новички задаются вопросом о потреблении воды. И это правильно. Организм на 60 % состоит из жидкости, в которой присутствуют такие вещества, как калий, натрий, хлор. Вода поддерживает обменные процессы, иммунную систему, дает энергию, повышает выносливость.
Что можно пить?
Рассмотрим рекомендации тренеров фитнес-клуба Миллениум.
Вода. Пейте обычную чистую воду комнатной температуры. Приносите бутилированную или берите из кулера в фитнес-клубе. Не стоит употреблять кипяченую или дистилированную воду.
Изотоники. Это спортивные напитки, хорошо поддерживающие солевой баланс в организме. Во время занятий с потом и дыханием организм теряет не только жидкость, но и соли. А если их содержание в плазме крови падает, это может приводить к усталости или даже судорогам. Также они содержат углеводы, креатин и L-карнитин.
Фитнес-напитки. Если тренировки имеют длительность более 60 минут, следует присмотреться к спортивным напиткам. Они содержат белки и аминокислоты, которые поддерживают организм и дают ему энергию. Они способствую сжиганию жира, росту мышечной массы и выносливости. Такие напитки особенно любят спортсмены.
Что не нужно пить?
Кофе. Перед походом в фитнес-зал исключите кофе и напитки с кофеином. Даже если чувствуете себя не в форме, от них надо воздержаться.
Газированные напитки. Несмотря на то, что они прекрасно утоляют жажду, ни до, ни во время тренировки, их употреблять нельзя. Дело в пузырьках, которые дают нагрузку на желудок и создают дискомфорт. Это касается как сладкой газировки, так и минералки.
Соки. Это сомнительный вариант для фитнес-зала. Соки содержат витамины и микро- и макро-элементы, но вряд ли это касается магазинных вариантов, в которых много сахара. Поэтому если нет возможности выпить свежевыжатый сок — откажитесь от него, эффекта в нем нет.
Сколько и когда пить
Общая рекомендация врачей по объему воды в день сводится к расчету 30 мл на кг массы тела. Употреблять нужно в течении дня небольшими порциями.
Правила приема воды в день тренировки:
— за 1 — 2 часа до тренировки можно выпить около 400 мл;
— во время занятий, каждые 10-20 минут по несколько глотков;
— при силовой нагрузке можно делать глоток после каждого подхода;
— количество жидкости в фитнес-зале добавляется к тому объему, который вы привыкли потреблять за день.
Не пейте много за раз. Этим вы перегружаете работу сердца. Не стоит употреблять и очень холодные напитки. На разгоряченный организм контраст температур может плохо повлиять.