Лишние килограммы не просто лишают фигуру привлекательности, но еще и негативно влияют на состояние здоровья. Сбросить их можно только двумя способами: при помощи ограничений в питании и физической нагрузки. Самые популярные виды занятий спортом – это тренажерный зал и плавание, но совмещать их получается далеко не у всех. Соответственно, приходится выбирать то направление, которое будет более эффективным для снижения массы тела.
Преимущества тренажерного зала
Тренировки в тренажерном зале – это интенсивные нагрузки, которые помогают улучшить физическую форму и рельеф мышц. Преимуществами работы на тренажерах считаются:
-
Ускорение обмена веществ – немаловажный фактор для похудения;
-
Возможность занятий с персональным тренером и составления индивидуальной программы тренировок;
-
Улучшение общего тонуса организма;
-
Повышение устойчивости к стрессам;
-
Разнообразие – существует достаточно много тренажеров, поэтому тренировка в спортзале не будет скучной;
-
Доступная стоимость в сравнении с абонементом в бассейн.
Очевидный плюс – возможность целенаправленной проработки проблемных зон. Тренировки позволяют улучшить пропорции тела, но только при условии правильного подбора конкретных упражнений, оптимального веса инвентаря, количества подходов.
Плюсы плавания
Занятия в бассейне помогают сбросить вес и заметно улучшить самочувствие. Плавание обеспечивает нагрузку на мышцы пресса и груди, ног и ягодиц, тренировку легких и сердечно-сосудистой системы. Среди преимуществ этого вида спорта стоит отметить:
-
Минимум противопоказаний – для сравнения: занятия в тренажерном зале противопоказаны при заболеваниях сердца, суставов, спины;
-
Отсутствие риска травм;
-
Проработка практически всех групп мышц одновременно;
-
Развитие суставов без чрезмерной нагрузки на них;
-
Повышение выносливости;
-
Улучшение состояния позвоночника, осанки, мышц спины;
-
Укрепление иммунитета.
Процесс сжигания жира начинается при частоте сердечных сокращений от 140 ударов за минуту, причем такой уровень нужно поддерживать как минимум 40 минут. Во время плавания сочетание физической нагрузки с усилиями по преодолению сопротивления воды и задержкой дыхания дает именно такой эффект.
Для людей со значительной массой тела плавание является идеальным способом сбросить вес. Небольшая сила тяжести в воде не создает чрезмерной нагрузки на их суставы, что неизбежно во время занятий в тренажерном зале.
Выводы
При грамотном подходе и тренировки в тренажерном зале, и занятия в бассейне обеспечат сжигание достаточного количества калорий и уничтожение жировых клеток, а значит, и эффективное похудение. Главное – тренироваться регулярно, учитывать противопоказания и выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие.