7:00 — подъём и грудь, 8:00 — завтрак, 9:30 — первый сон, 11:00 — прогулка, 12:30 — обед, 14:30 — второй сон, 16:00 — полдник, 19:30 — ванна, 20:30 — отбой. Так выглядел режим дня ребенка в год у моей дочки, когда он наконец «сложился». Записала я его на листочке, повесила на холодильник и почувствовала себя менеджером проекта. Через три недели листочек пришлось переписывать: второй сон начал отменяться сам собой. Поэтому сразу оговорюсь: любое расписание для годовасика — это черновик карандашом, а не приказ. Ниже я разложу, на какие рекомендации стоит опираться, сколько спать и есть, как пережить переход на один дневной сон и не сойти с ума от споров с бабушкой про «правильное время».
Режим дня ребенка в 1 год: на что опираться
У годовалого ребёнка нет единого «правильного» расписания, одинакового для всех. Зато есть понятные рамки. ВОЗ в рекомендациях по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей 1–2 лет советует:
- спать 11–14 часов в сутки, включая дневной сон, с регулярным временем засыпания и подъёма;
- не меньше 180 минут в день двигаться — в любой интенсивности, распределяя активность по дню;
- не держать ребёнка пристёгнутым в коляске, стульчике для кормления или в переноске за спиной больше часа подряд;
- для годовалых экранное время не рекомендуется вовсе;
- в спокойные периоды — читать и рассказывать истории вместе со взрослым.
Всё остальное — время кормлений, прогулок и укладываний — подстраивается под вашу семью. Режим нужен не ради галочки, а чтобы ребёнку было предсказуемо, а вам — чуть-чуть свободно.
Ночной сон и подъём
В рекомендациях новозеландской службы детского здоровья Plunket указано, что дети 1–2 лет обычно спят 10–12 часов ночью и один-два раза днём. Подъём и отбой в одно и то же время задают каркас всего дня. Если ребёнок встал в 6:30, а не в 7:00, весь день просто сдвигается на полчаса, и ничего страшного в этом нет.
Примерный распорядок дня: таблица
Вот два варианта, которые прожила наша семья: с двумя дневными снами и с одним. Время ориентировочное, сдвигайте под себя.
| Время | Два дневных сна | Один дневной сон |
|---|---|---|
| 7:00 | Подъём, умывание, грудь или молоко | Подъём, умывание, грудь или молоко |
| 8:00 | Завтрак | Завтрак |
| 9:30–11:00 | Первый дневной сон | Прогулка, игры |
| 11:00–12:30 | Прогулка | Перекус, прогулка |
| 12:30 | Обед | Обед |
| 13:00–15:30 | Игры, второй сон с 14:30 | Дневной сон |
| 16:00 | Полдник | Полдник |
| 16:30–18:30 | Прогулка, игры | Прогулка, игры |
| 19:00 | Ужин | Ужин |
| 19:30–20:30 | Ванна, книжка, отбой | Ванна, книжка, отбой |
Посчитаем сон в первом варианте: ночь с 20:30 до 7:00 — десять с половиной часов, плюс два дневных сна по полтора часа, всего тринадцать с половиной. Во втором: те же десять с половиной ночью и около двух с половиной днём, итого тринадцать. Оба варианта укладываются в 11–14 часов, которые называет ВОЗ.
Сон днём: 1 или 2 раза
Это главный вопрос, который мне задают подруги, и главный повод для семейных споров. Ответ скучный: зависит от ребёнка. Plunket пишет, что большинство детей готовы перейти с двух дневных снов на один в возрасте от 12 до 18 месяцев. Медицинский ресурс для родителей KidsHealth добавляет, что большинство малышей переходят на один сон к 18 месяцам.
Признаки, что пора переходить на один дневной сон
Главный признак, который описывает Plunket: первый сон даётся легко, а второй превращается в борьбу. Ещё на что я смотрела у своих:
- ребёнок подолгу «болтает» в кроватке перед вторым сном и так и не засыпает;
- после второго сна никак не получается уложить вечером;
- утром не выглядит уставшим к привычному времени первого сна;
- так продолжается не пару дней, а неделю-две подряд.
Если ребёнок разок пропустил сон из-за зубов или гостей, это ещё не переход. Смотрите на тенденцию.
Как переходить мягко
Plunket советует, чтобы единственный сон приходился примерно на обеденное время, и если утренний сон пока слишком ранний, сдвигать его постепенно — примерно на 30 минут каждые несколько дней. Первое время один сон может быть короче, а на привыкание уходит несколько недель. Если дневной сон получился коротким, можно предложить спокойный отдых, а KidsHealth советует в такие дни укладывать ребёнка вечером пораньше.
Моя дочка в переходный месяц засыпала в тарелке с супом. Я сдвинула обед на полчаса раньше, и проблема решилась. Так что гибкость — наше всё.
Кормления в год
Для детей от года до трёх лет в Программе оптимизации питания, разработанной НМИЦ здоровья детей Минздрава России вместе с Союзом педиатров России, рекомендован режим с пятью приёмами пищи: три основных и два дополнительных кормления. Там же отмечено, что соблюдение режима питания для ребёнка раннего возраста имеет принципиальное значение. ВОЗ для детей 9–23 месяцев называет 3–4 приёма пищи в день и 1–2 перекуса по необходимости.
Грудное вскармливание после года
ВОЗ рекомендует продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше, отвечая на сигналы ребёнка о голоде и сытости. В российской программе указано, что по желанию мамы грудь можно сохранять 1–2 раза в сутки до двухлетнего возраста. У нас грудь осталась утром и перед сном, и это было самое уютное время дня.
По составу рациона, количеству молочных продуктов и введению новых блюд лучше советоваться с педиатром: он знает вес, анализы и особенности вашего ребёнка.
Прогулки и игры
Три часа движения в день по ВОЗ — это не три часа бега. Ползать, ходить за ручку, толкать перед собой коляску, танцевать, подниматься по ступенькам — всё считается. Прогулку я делю на две части, до обеда и после полдника, а в плохую погоду устраиваем «улицу» дома: коробки-туннели, подушки-горки.
Помните про час: если малыш долго сидит в коляске, остановитесь и дайте ему походить. Вечером лучше выбирать спокойные занятия: Plunket советует избегать шумных активных игр перед сном и выключать экраны как минимум за час до отбоя.
Режим в гостях и в поездке
Когда дочке было год и два месяца, мы поехали на неделю к свекрови. Я заранее переживала: дорога, чужая кроватка, новые лица, а у нас только-только наладились два дневных сна. Свекровь встретила нас пирогами и твёрдым убеждением, что «ребёнка надо гулять до упаду, тогда уснёт». Первый день мы так и сделали, и вечером получили маленький ураган, который не мог уснуть до одиннадцати. На второй день я тихо вернула наши опорные точки: подъём в семь, обед около половины первого, ванна, книжка и отбой в половине девятого. Всё остальное — пироги, гости, прогулки к речке — свободно вставало между ними. К третьему дню дочка спала в чужой кроватке так, будто родилась в ней. Свекровь, кстати, признала, что «по часам» действительно спокойнее, и даже записала наш вечерний ритуал себе в блокнот. С тех пор в любой поездке я держусь за три вещи: время подъёма, время отбоя и одинаковый ритуал перед сном.
Типичные ошибки
Собрала то, на чём спотыкалась сама и мои подруги:
- Держаться за расписание из интернета, хотя ребёнок явно живёт в другом ритме.
- Резко убирать второй сон после одного удачного дня.
- Укладывать слишком поздно в надежде, что ребёнок «лучше устанет», и получать перевозбуждение.
- Включать мультики за едой или перед сном.
- Перекусы печеньем каждые полчаса, после которых ребёнок не ест обед.
- Менять ритуал отбоя каждый вечер: то ванна, то без ванны, то песенка, то планшет.
Если ребёнок постоянно вялый, плохо набирает вес, часто просыпается с плачем или у вас есть другие сомнения, обсудите это с педиатром. Режим не лечит, он только помогает заметить, что что-то идёт не так.
Чек-лист режима годовасика
Проверьте свой день по этому списку:
- подъём и отбой примерно в одно время;
- сон за сутки — в пределах 11–14 часов;
- один или два дневных сна в зависимости от готовности ребёнка;
- пять приёмов пищи: три основных и два дополнительных;
- не меньше трёх часов движения в течение дня;
- не больше часа подряд в коляске или стульчике;
- никаких экранов и спокойный ритуал перед сном.
Если в списке есть хотя бы пять галочек — вы молодец. Остальное подтянется.
Частые вопросы
Сколько должен спать ребёнок в год?
По рекомендациям ВОЗ — 11–14 часов в сутки вместе с дневным сном.
Когда переходить на один дневной сон?
Обычно между 12 и 18 месяцами. Ориентируйтесь на признаки: второй сон даётся с боем неделю-две подряд.
Можно ли сразу перейти на один сон в год?
Можно, если ребёнок сам к этому готов. Если же он к обеду засыпает на ходу, лучше пока оставить два сна.
Сколько раз в день кормить годовалого ребёнка?
Российская программа питания детей 1–3 лет рекомендует пять приёмов пищи: три основных и два дополнительных.
Нужно ли прекращать грудное вскармливание в год?
Нет. ВОЗ рекомендует продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше, если маме и ребёнку так комфортно.
Можно ли годовалому смотреть мультики?
ВОЗ не рекомендует экранное время для детей в возрасте одного года. Лучше заменить его книжкой или песенкой.
Сколько гулять с ребёнком в год?
Конкретное время на улице зависит от погоды и семьи, но двигаться ребёнку стоит не меньше 180 минут в день, дома или на улице.
Ребёнок проснулся раньше обычного. Сдвигать весь день?
Да, это нормально. Сдвиньте кормления и сон на то же время, а отбой постарайтесь держать стабильным.