Как заставить себя работать, когда мотивации нет

Введение

Наверняка, вы уже видели какие-то материалы на тему саморазвития. Видосы на Ютубе или различные статьи на психологических сайтах и в блогах по мотивации. А значит, поняли, что очень важно правильно организовать свое утро. Именно оно настроит вас на правильный вектор и даст необходимую энергию.

Например, утром полезно выполнить зарядку, побывать в душе, решить какую-то сложную и важную задачу. Но все это так круто звучит только в теории. Вы просыпаетесь в тот самый «день икс», с которого вы задумали стать замотивированным и суперпродуктивным, и сталкиваетесь с ужасным телесным сопротивлением. Оно просто не хочет действовать. И вы отключаете будильник.

Но не вы ли накануне так желали устроить себе это продуктивное утро? И вы отлично понимаете, что корректно составили план, помножили его на желание, и осталось только получить результат. Но несмотря на это атмосфера не та, результат растворяется в этом переполненном ленью и прокрастинацией воздухе.

С этим можно бороться только одним способом: делать то, что нужно. Используйте научно обоснованные и проверенные на деле рычаги, чтобы управлять своим утром и целым днем. Вы сделаете любое дело. Просто поймите, что мы хотим донести.

Это немного нудно, но следует понять один научный механизм. Итак, вы понимаете, что «хочу» и «делаю» кардинально отличаются друг от друга. Даже если вы сильно захотите, чтобы посуда на кухне стала чистой, она такой не будет, ведь вы не возьмете и не вымоете ее своими ручками.

Или другой пример. Вы очень хотите быть всезнающим, начитанным, эрудированным, полюбить чтение всей душой. И знаете, зачем все это нужно, что вам это даст. Но вы только желаете быть начитанным. А реальное погружение в сложные книжные дебри — это совсем другое. Нужно длительно читать, понимать и анализировать, применять прочитанное.

Мотивация не мотивирует

Этими примерами мы объяснили парадоксальный механизм, который зашит в каждом из нас. Он выглядит примерно так: вы можете сильно-сильно чего-то желать, но при этом не делать абсолютно ничего. Бездействие — вот проблема, с которой предстоит справиться.

Очевидно же: бери и делай. Но почему-то люди отчаянно разыскивают эту самую потерянную мотивацию. Человеку кажется, что если он до предела усилит свое желание делать что-либо, то он как возьмется, как начнет делать дела и его не остановишь.

Он говорит себе: «вот сейчас как замотивируюсь, и все решу! Этот запал будет моей движущей силой и я все сделаю». И кажется, что бездействие появляется только от слишком слабого желания. Именно поэтому мы ищем пути увеличения своей мотивации.

Уже слушали интервью с самыми успешными людьми? Пересматривали тонны мотивационных роликов на Ютубе? Но почему-то продолжаете лежать и размышлять, как же это круто и полезно, взять и начать действовать. И как замечательно было бы попасть в это радужное будущее, где вы все сделали и всего достигли. И укрепляете свое убеждение: чем сильнее будет мотивация к чему-либо, тем выше шансы на то, что вы сделаете это.

Оказывается, все не так. Исследования показывают, что мотивация дает практически нулевой эффект.

Дело в том, что между «хочу» и «делаю» невероятно большой разрыв. Это понятие называют разрывом, отделяющим ценность от действия. На стороне «хочу» находится то, что вы считаете правильным, то, во что вы верите и то, что вы говорите. А на стороне «делаю» только действия. И между ними, этими понятиями хочу и делаю, огромная трудно преодолимая пропасть.

Запихайте в себя кучу мотивашек, перечислите все объективные причины действовать, наполнитесь эмоциональными и рациональными стимулами. И что будет? Эффект, стремящийся к нулю. Ну в крайнем случае, небольшой, недолгий эффект. Именно поэтому нужно проложить правильный путь от мотивации к действиям!

Мотивация: теоретическая часть

Что вы знаете про американцев? Наверное, то, что это нездоровый народ. Так и есть. При этом огромное количество государственных средств ежегодно уходит на поддержание системы здравоохранения. Такие траты никому не нравятся.

И однажды встала ребром задача: заставить людей хотеть вести здоровую жизнь. Существовало несколько теорий. Например, «Локуса контроля». Ее результативность была явно низкой. Далее была разработана своеобразная «мотивационная теория». Здесь предполагалось рассказывать о том, что тренировки полезны и люди должны были начать заниматься на этой волне. Но и мотивашки не работают. Вы же сами в этом не раз убеждались, верно? И если вдохновенно рассказывать о пользе фитнеса, лишь 20% аудитории проникнется этой идеей и начнет практиковать занятия. Неэффективно.

Исходя из этого, ученые стали копать глубже и развивать мысль. И так родилась теория «запланированное действие». Здесь ключевой аспект кроется в планировании. Например, «с первого числа, с понедельника, с нового года, со дня рождения, с завтрашнего дня — я начинаю заниматься спортом (или другая цель)». Главное все это записать на бумаге. Наступает день икс, и… В этом направлении значительная часть людей добиваются успеха.

Но при этом осталось еще множество людей, которые были довольно сильно заряжены мотивацией, то есть очень-очень хотели сделать (например, вымыть посуду), но все равно этого не делали (действия нет, посуда не мытая).

Да, эти люди все прекрасно понимают, и знают, к какому именно результату надо прийти. Например, осведомлены о пользе фитнеса и знают, к чему приведут регулярные тренировки. И даже есть запись в ежедневнике, что с такого-то дня я начинаю тренироваться. Но действия так и нет. В итоге никто не тренируется. Значит, всего этого недостаточно.

Дисциплина – это основа успеха

Чтобы воплотить в жизнь любую поставленную цель, нужно научиться действовать, независимо от настроения и желания. Иначе большинство желаний так и останутся лишь мечтами. Безусловно, внутренняя дисциплина – это не панацея от всех неприятностей. Но тем не менее, она является действенным и доступным для каждого человека инструментом личного развития.

Ведь как только дисциплинированный человек принимает какое-либо решение – это уже можно считать гарантией осуществления замысла. Так что, если вы начнете воспитывать в себе данное качество – обязательно сможете себя заставить работать.

Помимо этого дисциплина поможет также воплотить в жизнь множество других целей. Например, избавиться от лишнего веса, освоить новую профессию, выучить иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте, либо достичь успеха в спорте.

Однако стоит сказать о том, что у многих людей внутренняя дисциплина ошибочно ассоциируется с насилием над собой, ограничением радости и свободы выбора. Столь негативное отношение может быть как подсознательным, так и вполне осознанным. Именно подобное восприятие нередко является основной причиной того, что люди не могут заставить себя работать.

Почему пропадает мотивация работать?

Человек — ленивое существо. Если можно безобидно полежать на диване пару часов, он сделает это. На первый взгляд, отдыхать намного приятнее, чем вкалывать. Тем более, мозг не сильно горит желанием работать нон-стоп, ему бы картинки полистать…

Почему иногда никакие попытки заставить себя трудится не работают? Это может случаться по ряду причин.

Вы работаете в неправильное время

У каждого есть биологические часы: то есть на протяжении суток концентрация определенных вещей (кортизола, мелатонина, адреналина и всего другого букета) — меняется. И если вы заставляете себя работать тогда, когда химически ваш мозг хочет спать — то сталкиваетесь с неудачей.

Работа скучная или слишком простая

Если вы заставляете себя заниматься тем, что не вызывает учащённого сердцебиения, можно столкнуться с трудностями… Как программисту писать хорошие сочинения? Как врачу писать отчеты? Сложно.

Работа не срочная

И тогда работает эмпирический закон Паркинсона: “Работа заполняет всё время, отведенное на неё”. Решили утром написать статью, а потом целый день отдыхать? Скорее всего, допишите под вечер. Почему? Нет строго установленных рамок.

Если отчет нужно сдать через 2 недели, кто будет заниматься им сейчас, когда есть столько интересного в интернете?

Отсутствие веры в себя

Бывает сложно начать работать из-за мыслей вроде: “Всё равно не получится”. Сюда же включается и перфекционизм. Человек боится начинать что-либо делать, потому что работа не будет идеальной. Сложно смирится с тем, что совершенства не существует… Но без этого невозможно спокойно работать :).

Лень

Эта тема заслуживает отдельной статьи.

Теперь нужно учесть всё негативное, перестроить его в положительное и добавить несколько лайфхаков. Чем и займемся ;).

Как заставить себя действовать. 10 советов

Откладываете ли вы дела, которые можно сделать сразу? Доводите ли вы все начатые дела, планы и проекты до конца? Часто ли думаете начать жизнь с чистого листа завтра, но это завтра все никак не наступает? Не раздражает ли это вас? Если вам интересна тема и ответ на вопрос, как заставить себя действовать, то наверняка на все эти вопросы у вас не удовлетворительные ответы. Но всегда и все можно изменить, никогда не поздно начать что-то делать.

Чаще всего причиной такого застоя является жалость к себе и нежелание выходить из зоны комфорта. Да, вы можете сказать, что в этом состоянии вам не так уж и комфортно и вас многое не устраивает. Но почему же вы до сих пор ничего не изменили?

Давайте разберемся. Как вы сейчас живете? Налажен ли у вас быт, финансовое состояние, душевное спокойствие, расставлены ли приоритеты?

У каждого человека есть несколько сфер его жизнедеятельности. К примеру, это может быть личное самосовершенствование, работа, семья, дом, дети. В каждой из сфер у вас есть определенные обязанности. И если в каждой сфере у вас все будет налажено, вы сможете прийти к жизненному балансу. Соответственно жизнь ваша наладится и вы обретете душевный комфорт. Для этого необходимо понять, как правильно себя мотивировать и вдохновлять на поступки.

1. Цели.

Сейчас вы должны четко понимать, что для вас важно, а что не так уж и важно. Другими словами, вы должны расставить приоритеты и отбросить все лишнее. После того, как вы определитесь с целями, поставьте перед собой задачи, выполняя которые вы сможете достичь результата. Теперь вы точно знаете, куда двигаться дальше.

2. Саморазвитие.

Читайте больше литературы, статей, общайтесь с успешными людьми. Такой опыт должен зажечь в вас желание двигаться вперед.

3. Анализ.

Проанализируйте свою жизнь, а конкретно: что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, какие привычки хотели бы привить, чему бы хотели научиться, что вы любите делать больше всего и устраивает ли вас работа, на которую вы регулярно тратите столько сил и времени.

4. Мотивация.

Это могут быть картинки, видео-ролики, различные истории успеха, которые будут мотивировать вас. Вариантов множество, пробуйте.

5. Начало.

В любом деле важно только начать, а дальше все пойдет по сценарию. Самое сложное всегда это начать, но начав вы, возможно, не сможете остановиться. Потом вы поймете, сколько потеряли времени, просто потому что боялись просто взять и начать.

6. Режим дня.

Разделите свой день на определенные блоки, периоды. Выделите, к примеру утренние первые часы на планирование грядущего дня, визуализируйте, настраивайтесь на успех. Также у вас должны быть специально отведенные часы для работы. Вечером у вас должно быть ваше личное свободное время, и вы вправе им распоряжаться, как решите сами.

7. Ранний подъем.

Самые продуктивные для работы часы — это утренние. В это время повышается мозговая активность, запоминание информации и организм еще вполне отдохнувший.

8. Здоровый сон.

Вы обязательно должны высыпаться, не менее 7ми часов в сутки. Конечно, если вы спите не более 2 часов в сутки, у вас будет депрессия, и ни о каком желании действовать вообще не может быть речи.

9. Карта желаний.

Это отличный способ себя мотивировать. В интернете есть множество информации о том, как создать карту желаний. А также много историй о том, как желания указанные в карте желаний исполняются сами собой. Если вы потратите свое время на столь увлекательное занятие, то вселенная обязательно это оценит и поспособствует вам в исполнении ваших, даже самых сокровенных желаний.

10. Список.

Устройте себе мозговой штурм. Возьмите листок, ручку и напишите 101 желание. Пишите все, даже не пытайтесь анализировать. Потом этот список желаний может стать вполне полноценным списком целей.

Запомните одно очень важное правило — никто, кроме вас не изменит вашу жизнь! Не нужно ждать волшебника, принца на белом коне, работодателя с прибыльной работой, который сам вас найдет, только вы сами способны изменить свою судьбу. Действуйте, пока еще не поздно, пока вы еще живы. Поверьте, оттого что вы начнете достигать целей, добиваться успеха, стремиться вперед, вы уж точно ничего не потеряете, скорее вы приобретете то, о чем сейчас и думать боитесь, так как считаете, что не достойны. Но вы сами вправе решать чего вы достойны!

Эффективная деятельность в деталях

Вы готовы начать действовать — это великолепно, но подготовиться стоит основательно. Извлекайте пользу из всего происходящего и рассмотрите обычные дела под другим углом.

Элементарная прогулка или поход в супермаркет станет отличным способом поиска свободного помещения для аренды, если вы запланировали открыть магазин. Может быть сейчас, среди прохожих, вы увидите лицо будущего супруга, если решили покончить с холостой жизнью.

Обычный день может обернуться счастливым случаем. Действуйте, глядя в будущее с улыбкой, и жизнь ответит Вам взаимностью.

Воспитать ответственность

Как собраться с силами и начать действовать? Начните с ответственности!

С детства родители учат детей отвечать за совершенные поступки. Уясните, любое действие влечет за собой ряд последствий — хороших или плохих, выбирать Вам. Можно не только создать, но и разрушить.

Решили начать действовать — помните об ответственности. Люди с такой позицией всегда добиваются желаемого. Вкладывайте душу и проговаривайте мечты. Направьте свою энергетику в нужное русло и действуйте, оправдайте свои ожидания.

Отдавайте делу себя без остатка.

Почему не нужно экономить силы

Есть несколько причин, которые убедят Вас щедро распоряжаться возможностями подсознания и действовать активно, без экономии ресурсов:

1. Энергия человека безгранична и от нас зависит рациональность ее использования.
2. Действуйте без раздумий и не стремитесь сохранить энергию — именно в этот момент вы теряете ее.
3. Адаптивная функция человека дает возможность вырабатывать столько энергии, сколько требуется для восполнения затрат. Ежедневно мы наполняем себя знаниями, пищей и физической активностью, вследствие чего вырабатывается энергия, генерирующая мысли и планы в реальные действия.

Согласитесь, природа сделала все, чтобы человек начал действовать.

Существует только сегодня

Живите и в настоящем моменте. «Вчера» и «завтра» не играют большой роли, если вы бездействуете сегодня. Безусловно, планы на будущее строить нужно, но начать осуществлять их стоит немедленно, иначе корабль жизни, неуклонно идущий вперед, сбросит Вас за борт.

Вы знали, что каждое невыполненное обещание, висит грузом на сознании человека? Со временем эта ноша станет непосильной и сломает Вас. Не откладывайте важные дела на завтра, доведите начатое до конца и боритесь с апатией.

Пока Вы думаете действовать или нет, кто-то уже начал воплощать мечты в жизнь.

Меньше думать, больше делать

Избавляйтесь от негативных мыслей, разрушающих изнутри. Деструктивные мысли вносят сомнения и прогнозируют неудачи, и начать сложно. Просто действуйте, и страх не завладеет разумом.

Мыслите конструктивно и зарядитесь энтузиазмом. Представьте результативный итог задуманного дела и без тени сомнений — в бой!

Начать нужно без лишних раздумий, не позволяйте негативу преобладать.

Эмпиризм — наше все

Эмпиризм в переводе с греческого означает «опыт». Особое направление философии гласит, что действия — единственный верный метод восприятия.

Например, без практических действий познание космоса было бы нереальным. В теории понятна суть, но углубленные знания человечество получило лишь с возвращением космонавтов на Землю. Ученые начали действовать — человечество стало сильнее.

Драматург и романист Бернард Шоу считал, что практическая деятельность — единственный путь, ведущий к знаниям. Этот выдающийся человек в 1925 году получил Нобелевскую премию в области литературы, в мире таких людей двое.

Даже, не имея четкого алгоритма действий, начинайте с малого, и все пойдет, как по маслу.

Начать действовать сейчас — правильное решение!

Вера победителя

Люди склонны прогнозировать падения. Практика показывает, шансы на неудачу и успех равны. Можно ожидать провала, а идея воплотится с блеском в жизнь. Нужно начать действовать позитивно. Сила мысли не прогнозирует неудачи.

Задумайтесь, стоит ли переживать. Гораздо легче запрограммировать себя на радость, счастье и успех. Не тратьте силы на негатив, действуйте, идите к цели смело.

Регулярность

Сделайте движение главным процессом в жизни. Бездействие ведет нас к деградации. Задумайтесь над своим поведением прежде, чем жаловаться на жизнь и высказывать претензии окружающим. В любом деле важно постоянство.

Возьмите себе за правило действовать, несмотря ни на что.

С чего начать саморазвитие и как это поможет реализовать ваши мечты

Содержание

• 1 Что такое самосовершенствование
• 2 Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни
• 3 Как заняться саморазвитием уже сегодня
• 4 С каких книг начать саморазвитие
• 5 Советы, с чего начать работу над собой

В нашем  постоянно изменяющемся мире худшее, что можно сделать — остановиться в своем развитии. Успешные люди остаются успешными только потому, что не прекращают учиться и развиваться. Путь к балансу и успеху всегда лежит через самосовершенствование.

В любой период своей жизни — в подростковом возрасте,в  юности или зрелости, человек задумывается, с чего начать саморазвитие. Разберем, как ответить на этот вопрос.

Что такое самосовершенствование

Толковый словарь Ушакова определяет самосовершенствование как “сознательное развитие в себе каких-нибудь положительных (преим. нравственных) качеств, способностей, умений”.  

Здесь акцент стоит на положительных нравственных качествах, которые и определяют характер человека. К ним можно отнести:

• ответственность;
• гуманизм;
• честность и открытость;
• любовь к Родине;
• верность;
• духовность;
• интеллигентность;
• доброжелательность;
• терпимость;
• трудолюбие;
• уважение к чужой личности;
• вежливость;
• искренность и эмпатичность;
• культура поведения.

Список можно составить длинный, здесь индивидуально определяется, какие качества в себе хочет развить человек.

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Личностный рост — необходимый аспект, изменение личностного потенциала для лучшего взаимодействия с миром и открытия перспектив. С одной из точек зрения представляет собой три типа взаимоотношений человека: взаимоотношение с собой, с окружающим миром и людьми и саморазвитие.

• Взаимоотношение с собой обеспечивает человеку познать себя и понять механизмы взаимодействия с собой, осознать сильные и слабые стороны своей личности.
• Взаимоотношение с окружающим миром обеспечит наличие связей, необходимых для развития и самореализации.
• Самореализация поднимет самооценку и изменит отношение личности к себе, поможет человеку воплотить цель, ради которой он живет.
• Чтобы достичь успеха на пути к самосовершенствованию, нужно прокачиваться и развиваться во всех трех направлениях.

Как заняться саморазвитием уже сегодня

Если вы задумались о самосовершенствовании, не стоит откладывать его на потом. Как говорится, “потом — утешительная форма слова “никогда”. Разберем, как заняться саморазвитием уже сегодня.

Первое и главное — начать работать уже сегодня, а не откладывать дело в долгий ящик. Пусть это будет маленький шаг на пути к цели, но лучше что-то сделать, чем не сделать вообще ничего.

Второе — не пытаться быть лучше подруги или друга, соседки или своего кумира. Сравнивайте себя только с самим собой. Ваша задача — каждый день быть хоть немного лучше, чем вчера.

То, что действительно важно для человека (а не то, что он считает важным) достижимо при любых условиях. Но иногда для осознания вашей настоящей цели иногда требуется глубокий самоанализ.

Ложные цели мозг отбракует и не будет претворять их в жизнь.

Самое сложное — определить свою цель и начать свой путь к ней уже сегодня. Сделать эскиз в блокноте, набросать пару строк в тетради, написать блок кода, прочесть несколько страниц книги и.т.д. Следующая цель — не бросить. Со временем эта цель станет частью вашей жизни, а ее достижение — делом техники.

С каких книг начать саморазвитие

Сначала стоит задать себе вопрос “как изменить свой образ мыслей, чтобы начать меняться”, а не вопрос “с каких книг начать саморазвитие?”.

Книги — это  кладезь полезных советов и психологических приёмов (особенно книги,написанные профессиональными психологами и психиатрами), но они бесполезны, пока не изменится ваше мироощущение.  

Книг, с которых стоит начать всем, нет, потому что цели у всех разные: богатство, слава, признание, удовлетворение от деятельности, помощь людям. Но некоторые эффективные для саморазвития книги приведем ниже.

1. «7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови.
2. «Баффетология» — Мэри Баффет.
3. «Где мой сыр?» — Спенсер Джонсон.
4. «Черная риторика» — Карстен Бредемайер.
5. «Как читать, запоминать и никогда не забывать» — Марк Тигелаар.
6. «Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.
7. «Договориться можно обо всем!» — Гэвин Кеннеди.
8. «Выйди из зоны комфорта» — Брайан Трейси.
9. «1 страница в день: ежедневник для творческих людей» — Адам Куртц.
10. «Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей» —  Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен.
11. «В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райан.
12. «Скорочтение: как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее» — Питер Камп.
13. «Здесь и Сейчас» — Ошо.
14. «Тибетская йога сна и сновидений» — Тендзин Вангьял Ринпоче.
15. «Мудрец и искусство жизни» — Антонио Менегетти.
16. «Хохот шамана» — Владимир Серкин.
17. «Цель: Процесс постоянного совершенствования» — Г. Элияху.
18. «Супертренинг» — Майк Ментцер.
19. «Язык телодвижений» — А. Пиз.
20. «Игры, в которые играют люди» — Эрик Берн.
21. «Критика чистого разума» — И. Кант.
22. «Утешение философией» — Боэций.
23. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал.
24. «40 исследований по психологии» — Роджер Хок.
25. «Эссенциализм» — Грег МакКеон.

Стоит заметить, что все книги надо воспринимать с здоровой долей критики. Книги, которые призывают человека постоянно улыбаться и быть радостным, в конце концов могут довести до клинической депрессии. Человеку свойственно печалиться, огорчаться и переживать неудачи.

Вредные книги для саморазвития учат манипулировать другими людьми в своих целях. Опасной преградой может стать эйфория от повседневной победы в любом взаимодействии с другим человеком. Чувство своей ложной значимости может остановить процесс развития.

Советы, с чего начать работу над собой

“Вредные советы”, которые помогут разложить по полочкам информацию и понять, с чего начать работу над собой.

1. Во-первых, чтобы начать меняться, необходимо определить, на какие направления стоит сделать акцент. Важным методом контроля над процессом является самоанализ, которому нужно уделять хотя бы пару часов ежедневно. Это дисциплинирует и помогает понять свои слабые и сильные  стороны.

Если помогает ведение дневника — смело стоит достать блокнот с ручкой. Выпишите на лист те качества, которые бы хотелось в себе развить и те, от которых хотелось бы избавиться, в два столбика.

К каждому качеству придумайте описание и набросайте стратегию совершенствования навыка. Например, мне необходимо развить скорость и ловкость, для этого мне нужно бегать по часу утром и вечером. Или мне необходимо научиться запоминать больше английских слов, для этого мне необходимо ежедневно запоминать 10 новых фраз или выражений.

Что касается духовных качеств — их, безусловно, надо совершенствовать непрерывно.

Полезной привычкой будет анализ прошедшего дня. На лист бумаги необходимо выписать все ситуации, случившиеся за день и проанализировать свое поведение в них. Получилось ли поступить согласно своим нравственным, духовным установкам. Если не получилось, то почему? И что можно было исправить?

Важно не просто записывать, а каждый вечер подводить итог: что удалось сделать для развития своих умственных и физических качеств, и отмечать для себя, что нужно скорректировать.

1. Когда цели определены — стоит составить план работ. Когда есть четкие сроки, достичь своих целей будет легче. Не надо ставить себе жестокие недостижимые границы — например, выучить китайский за 2 недели. Согласитесь, что для среднестатистического человека это недостижимая цель. А чувство вины, испытываемое при нарушении обещания самому себе может отбить все желание двигаться дальше.

Здесь снова большую роль играет самоанализ. Свои силы можно оценить в пробном полете. Если я реально могу надёжно запоминать 10 иероглифов в день (к примеру, раз уж начали о языках), то я и ставлю перед собой эту цель.

Если пять, то пять ежедневно. Превысил норму — замечательно. Главное — ежедневно вырабатывать свой намеченный план. Это нужно делать день за днем, чтобы выработалась привычка.

И цель “выучить китайский до начального уровня за 5 лет” станет куда более реальной.

1. Постепенно повышать уровень сложности игры. Если в какой-то момент времени я понимаю, что могу выполнять ежедневно большую нагрузку, затрачивая те же усилия, я повышу свою ежедневную планку. Занижать цели и давать себе слабину — плохая идея. Успешных людей отличает сильная воля.

1. Выделить время для отдыха. Наша нервная система, мышцы, органы чувств не настроены на работу 24/7, с биологической точки зрения это невозможно. Для того, чтобы на завтра выполнить намеченный план, необходим отдых. Ежедневный полноценный сон (каждый определяет индивидуально необходимое количество времени) позволит не бросить начатое. Если ежедневный план саморазвития будет истощать — организм начнет саботировать, и и тут не спасет даже самая стальная воля.

1. Не составлять слишком большой список задач. Для начала приучить себя к 2-3 ежедневным ритуалам. Например, из списка умственных качеств выбрать развитие внимания, физических — развитие силы, духовных — честность. И ежедневно, выполнять необходимые упражнения. Это займет немного времени, но так вам проще не бросить начатое. Когда такие действия войдут в привычку — добавить еще по 1-2 пункта и продолжить работу.

1. Придумать для себя награду. Жесткие рамки и ограничения не способствуют ежедневному повторению необходимых действия. В конце концов организм сорвется и нарушит все запреты и снова вернется чувство вины. За достигнутые успехи можно наградить себя чем-нибудь интересным. Человек — высокоорганизованное животное, и вся деятельность поставлена на условных рефлексах. Метод “кнута и пряника работает” и на нас.

1. Каждый день задавать себе вопрос: что будет, если я продолжу развивать то или иное качество и что будет, если я брошу это? Жизненные приоритеты меняются, и мы тоже должны быстро перестраиваться под меняющиеся условия.

1. Учиться на опыте своем, своих друзей и посторонних людей. Двух одинаковых людей, как и двух идентичных историй и способов достижения целей —  не бывает. То, что способствовало успеху одного, может стать провалом для другого. Важно просмотреть, прочитать, проанализировать и сделать свои выводы. Универсального способа саморазвития нет — смысл в том, чтобы найти свой.

1. Не бояться нарушать обозначенные сроки. Злоупотреблять этим правилом не стоит, иначе не станет самодисциплины. А где нет дисциплины — нет развития. Постоянный стресс от нарушения установленных сроков постепенно введет в состояние отрицания и апатии, что приведет к забрасыванию процесса развития.

1. Самый сложный пункт — не бросать ежедневные повторения. Каждый день анализировать значимость и пользу поставленных целей, не останавливаться и всегда проверять истинность своих целей.

   , как стать писателем.

Саморазвитие — это большая ежедневная работа над собой, ведь все стоящее в этой жизни обычно дается нелегко.  Универсального плана, алгоритма, способа прокачать себя нет и никогда не будет.

Для развития в себе определенных качеств стоит выяснить, что же все-таки надо развивать, определить цели, которые для этого нужно достичь. Разбить цели на задачи, задачи на подзадачи и определить для всего реальные сроки.

Многозадачность может только повредить процессу, поэтому для оценки своих сил стоит выбрать небольшие и краткосрочные цели (а не “полететь на Марс в 2021 году). Если же вы хотите достичь чего-то глобального, разбивайте это на маленькие краткосрочные цели.

Ежедневно трудитесь для достижения своих целей и давайте себе отдохнуть. Выберите то, что будет служить наградой в случае успеха.  Главное — не перегибайте палку, мотивируйте себя и не останавливайтесь на своем пути. У вас все получится!

Проблемы с самоорганизацией: как справиться

Неорганизованного человека видно сразу – он постоянно опаздывает, все время что-то забывает, откладывает дела на последний момент и вообще производит впечатление человека, вечно витающего в облаках. Узнаете себя?

Список положительных и отрицательных черт характера человекаЧитайте также:

Спешу вас обрадовать – неорганизованность это не черта характера, крепко въевшаяся в вашу личность, это скорее отсутствие привычки к порядку. Вы привыкли жить в хаосе и даже начали получать от этого какие-то скрытые выгоды.

Давайте рассмотрим способы, с помощью которых можно развить самоорганизацию и оптимизировать рабочий процесс.

Начните планировать

Мне нравится система планирования, которую предлагает Стивен Кови в своей книге “Семь навыков высокоэффективных людей”, давайте воспользуемся ей. Первым делом нужно составить список дел и проранжировать их в соответствии с важностью и срочностью.

Печеночный рулет с маслом рецепт с фотоЧитайте также:

За единицу планирования возьмем одну неделю, так что обзаведитесь еженедельником. Самые важные и срочные дела впишите в первую очередь, затем важные и несрочные, неважные и срочные и, наконец, неважные и несрочные, если для них останется время. Полдела сделано, можете наградить себя конфеткой!

Теперь остается лишь следовать плану. Поначалу это будет тяжело и непривычно, но результат не заставит себя ждать – уже на 2-3 день вы почувствуете себя сильнее и свободнее.

Организуйте рабочее место

Окружающая обстановка здорово влияет на самочувствие, настроение и даже когнитивные функции. Все, наверное, замечали, что работать в бардаке гораздо сложнее. Так что не поленитесь привести ваше рабочее место в порядок.

Как увеличить изображение в ФотошопеЧитайте также:

Придерживайтесь минимализма – чем меньше отвлекающих предметов в поле вашего зрения, тем лучше.

Если вы фрилансер и работаете из дома, обратите на этот пункт особое внимание. Не стоит работать в постели, за кухонным столом, сидя в туалете. У вас должно быть полноценное рабочее место, как в офисе, которое будет служить триггером, запускающим рабочий настрой.

Правильно распределяйте задачи

Психологи советуют браться за самые сложные и важные дела в первую очередь, пока у вас много сил и внимание не притупилось. Мелкие рутинные обязанности оставьте на конец рабочего дня или на время перерывов в работе над основной задачей.

Например, сегодня вам нужно написать отчет и разослать вашим партнерам приглашения на презентацию. Начните писать отчет, а в те моменты, когда мозг начнет сопротивляться и притормаживать работу, отвлекитесь на приглашения. Отдохнув, возвращайтесь к отчету, и так по новому кругу.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Крупные компании ограничивают своим сотрудникам доступ к соцсетям не просто так. Это настоящие пожиратели времени – зашел поставить лайк котику своей подруги, а очнулся через час, читающим статью про бозон Хиггса.

Так что если самодисциплина у вас хромает, придется пойти на радикальные меры. Установите тайм-трекер RescueTime на свой компьютер и телефон, чтобы отследить, куда утекает основная часть вашего времени, а затем обрубите этот канал, установив запрет у провайдера. Жестоко, но действенно.

Отдыхайте продуктивно

Во время работы нельзя забывать про отдых. От длительной нагрузки мозг устает и начинает работать с перебоями. Каждые 1,5-2 часа нужно обязательно давать ему передышку.

Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Если вы работник умственного труда, в перерывах займитесь какой-нибудь физической активностью – сделайте зарядку, потанцуйте, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Можно ли не работать вообще нигде?

Все в один голос твердят, что не работать в 21 веке — стыдно. Нужно быть независимой личностью и полагаться лишь на себя.

Но что поделать, если одна мысль о работе вызывает отвращение? Вы хотите денег, но при этом не желаете ходить в офис. Неужели придется жить в нищете? Вовсе нет! Выход всегда есть. Вот несколько вариантов.

1. Для женщин — замужество.

Самый очевидный метод для многих. Найдите мужчину, который мечтает стать главой семьи и нести ответственность за домочадцев. Вы будете заниматься организацией быта, рожать детей и воспитывать их.

Если возлюбленный с радостью согласится, считайте, вам не о чем беспокоиться. Он будет рад, что его жена уволилась и больше не хочет работать.

1. Экономия.

Люди, не воспринимающие идею работы в целом, нередко делают так: устраиваются на работу, что называется, не бей лежачего, попутно начиная экономить.

Большая зарплата — большие хлопоты. Лучше отказать себе в очередной покупке, чем трепать нервы. Что ж, такая логика имеет право на существование, возможно, она подойдет и вам.

КСТАТИ! Экономить легко — следите за акциями, включите режим разумного потребления, не выбрасывайте старые вещи, а чините их. Сейчас такой стиль жизни весьма популярен, к нему приходят даже весьма обеспеченные люди.

1. Сдача в аренду недвижимости.

У вас есть квартира, доставшаяся в наследство, но она стоит зря? Напрасно — сдайте ее в аренду! Для некоторых это как получить вторую зарплату.

А что делать, если квартиры нет? Люди, особенно пожилые, предпочитают сдавать свободную комнату. Например, студентам. Небольшая сумма все-таки капнет в ваш бюджет, да и не скучно будет.

1. Натуральное хозяйство.

Жизнь в деревне очень сложна — не удивительно, что процесс урбанизации зашел так далеко. Люди массово переезжают в города.

Но не спешите делать выводы — во многом ведение своего хозяйства выгоднее, чем покупка продуктов в супермаркете. Вы самостоятельно выращиваете содержимое своего холодильника! Разве не прекрасно?

СОВЕТ! Для начала попробуйте посадить что-нибудь на даче. Если вы живете в благоприятных климатических условиях, хороший урожай позволит вам значительно сэкономить или даже заняться мелкой продажей среди знакомых. Правда, здесь тоже нужно работать…

Советы по сосредоточению

Вот несколько простых рекомендаций:

1. Спешить, не спеша. Нужно разбить сложные задачи на более мелкие части и выполнять каждую в отдельности.
2. Хорошо высыпаться.
3. Добавлять игровые элементы в рабочий процесс.

Самое главное – найти свою работу. В каждой профессии есть недостатки, но они не должны перевешивать достоинства.