Многие родители замечают, что после долгого сидения дома ребёнок становится капризным, плохо спит и заводится с пол-оборота. А стоит ему как следует набегаться на улице или на площадке — и вечером он спокойный, довольный и засыпает без уговоров. Это не совпадение. Детскому организму движение нужно так же, как еда и сон, и недостаток физической активности бьёт не только по здоровью, но и по настроению и развитию.
Что развивается, когда ребёнок активно двигается
Когда ребёнок лазает по лесенкам, прыгает или балансирует на бревне, он развивает не только мышцы. В этот момент работает вестибулярный аппарат, который отвечает за чувство равновесия и положение тела в пространстве. Чем больше у ребёнка опыта таких движений, тем лучше он чувствует своё тело, тем увереннее двигается и тем реже падает на ровном месте. Это та самая координация, которая потом помогает кататься на велосипеде, играть в мяч и просто не быть неуклюжим.
Есть ещё одна вещь, о которой редко задумываются. Крупная моторика — умение управлять большими движениями тела — напрямую связана с развитием мозга и даже с речью. Малыши, которые много ползали, лазали и карабкались, обычно легче осваивают мелкую моторику, а значит, и письмо в будущем. Активные игры заставляют работать оба полушария, развивают пространственное мышление и способность планировать действия. Поэтому беготня и лазание — это не просто выплеск энергии, а серьёзная работа для развивающегося организма.
Движение влияет и на эмоции. Во время активных игр вырабатываются гормоны, которые снижают тревожность и улучшают настроение. Ребёнок, который вдоволь набегался, лучше справляется со стрессом, спокойнее реагирует на неудачи и крепче спит. Если же энергии некуда деваться, она превращается в капризы, истерики и то самое бесконечное нытьё. Кстати, о том, как пережить период, когда ребёнок каждые пятнадцать минут жалуется на скуку, хорошо рассказано в материале про выживание на первых каникулах — там разбирают, почему современным детям сложно занять себя самостоятельно.
Как обеспечить ребёнку достаточно активности
Специалисты говорят, что дошкольнику нужно не меньше трёх часов разнообразной активности в день, причём час из них — это активное движение средней и высокой интенсивности. Звучит много, но на деле дети набирают это время сами, если им не мешать. Проблема в том, что в городе с этим сложно: погода, ограниченное пространство квартиры, занятые родители. Поэтому стоит сознательно искать возможности для движения.
Вот что помогает ребёнку получать нужную дозу активности:
- Прогулки на свежем воздухе каждый день, даже в прохладную погоду — главное одеться по сезону, а не сидеть взаперти из-за пары облаков.
- Спортивные площадки с лесенками, горками и турниками, где можно лазать и карабкаться — это естественная тренировка координации и силы.
- Активные игры дома, когда на улицу не выйти — танцы, полоса препятствий из подушек, прятки или обычная возня на полу.
- Игровые пространства с батутами, лабиринтами и скалодромами, где ребёнок может выплеснуть энергию безопасно и под присмотром.
Важно не превращать движение в обязаловку. Если заставлять ребёнка заниматься спортом из-под палки, можно надолго отбить желание двигаться вообще. Гораздо лучше работает игра — когда активность приходит сама собой, через интерес и удовольствие. Ребёнок не думает, что тренирует вестибулярный аппарат, карабкаясь по канату. Он просто играет, а польза приходит как бонус. Задача взрослых — создать условия, в которых двигаться весело и безопасно, а дальше природа сделает своё дело.