Способы укрепления памяти в любом возрасте

Зачем это нужно

Каждый человек должен понимать, почему необходимо развивать память. Во-первых, чтобы быстро запоминать и воспроизводить нужную информацию. Это позволит избавиться от многочисленных списков и записей и держать всё в голове. Во-вторых, чтобы предупредить раннее старение и такие возрастные заболевания, как Альцгеймера или Паркинсона. В-третьих, чтобы попутно улучшить другие когнитивные способности.

Развить внимание

Оно позволяет быстро и легко сосредотачиваться на самых важных проблемах, замечать мелочи. Это упорядочивает и организует жизнь.

Развить мышление

Большинство методик позволяет одновременно улучшить работу мозга и развить память, тем самым повышая интеллект. Развивается сразу несколько видов мышления: ассоциативное, наглядно-образное, логическое. Это позволяет оперативно решать задачи, отсеивая всё ненужное и быстро отбирая только важную информацию.

Развить воображение

Появляется возможность решать проблемы нестандартными, но весьма эффективными способами.

Замедлить процессы старения

При активном использовании мозга и постоянных нагрузках на него с возрастом его состояние не ухудшается.

Особенности

Как утверждает психология, память — это динамичная нейропсихологическая система, которая может и улучшаться, и разрушаться. Её развитие может идти в двух направлениях:

1. Филогенетическое, естественное развитие в соответствии с возрастом по мере накопления жизненного опыта под влиянием бытовых факторов.
2. Онтогенетическое, искусственное развитие у каждого отдельного человека, заранее организованное и продуманное, осуществляемое через различные эксперименты.

В психологии выделяют следующие особенности развития в филогенезе:

• изобретение и совершенствование мнемотехник;
• создание и улучшение способов фиксации, сохранения и воспроизведения информации;
• обмен информацией, обмен опытом между поколениями и странами, чтобы развивать коллективную память;
• изучение языков;
• создание дидактик и методик образования;
• переход от механической памяти к смысловой, от непосредственной к опосредованной, от непроизвольной к сознательной.

Что касается онтогенеза, здесь уже каждый отдельный индивидуум самостоятельно задумывается над тем, как он будет развивать свои способности. Психологи выделяют в данном вопросе несколько направлений, по которым можно двигаться:

• полный контроль над собственными психическими функциями (в том числе мнемоническими способностями), волевое регулирование ими;
• переход от внешних приёмов их развития к внутренним;
• включение интеллекта в процессы фиксации, сохранения и воспроизведения информации;
• целенаправленное овладение мнемотехникой.

В. Я. Ляудис (доктор психологических наук) выделила 4 уровня развития памяти в онтогенезе:

• Низший уровень — непосредственная, непроизвольная.
• I уровень — опосредованная внешне, произвольная.
• II уровень — опосредованная внутренне, произвольная.
• Высший уровень — феноменальная.

Более подробно изучить вопрос, как развивается память в филогенезе и онтогенезе, можно, прочитав труды таких психологов, как А. Н. Леонтьев, П. И. Зинченко, П. П. Блонский, З. М. Истомина, А. А. Смирнов, Л. С. Выготский.

Виды памяти

Что такое память и, где хранятся наши знания? Итак, мозг использует память, чтобы хранить накопленные знания и в нужный момент предоставлять их владельцу. Бывает, что плохо работает именно кратковременная память. Вы можете помнить, как звали первую учительницу, но совершенно забыть о том, что ели на завтрак вчера.

Память бывает:

1. Долговременная
2. Кратковременная
3. Оперативная

Долговременная память отвечает за информацию, которую мы получили однажды, чтобы она была актуальной всю жизнь: как зовут наших родителей, кто был нашим другом детства — эта информация нужна нам пожизненно. Кратковременная память важна для событий, которые произошли недавно или вот-вот произойдут. Не пропустить прием у стоматолога или помнить, что нам надо выпить таблетку с утра помогает кратковременная память. Оперативная память нужна в определенном моменте, она обслуживает действия, которые человек совершает прямо сейчас.

Все виды памяти взаимосвязаны, долговременная не могла бы существовать без кратковременной, а кратковременная без оперативной. Кроме того бывает двигательная, образная, тактильная память.

Мы помним, что запах роз приятен, что песня, которая звучала на первом свидании с возлюбленным может вызывать радость и боль, а при виде домашних пирожков всегда вспоминаем теплые руки любимой бабушки.

Как же удержать в памяти всю нужную информацию, если ее так много? Ведь с возрастом знания накапливаются, это становится все тяжелее!

По продолжительности

Это критерий, определяющий, как надолго информация задерживается в мозге. Выделяют следующие виды памяти:

1. Оперативная. Это поверхностная и непродолжительная память. Ее еще называют рабочей. На этом уровне запоминания срок хранения информации ограничивается периодом ее использования. Например, чтобы понять, о чем это предложение, вы запоминаете значения слов, написанных в нем. Дочитав предложение до конца, вы уже не сможете воспроизвести его дословно, а передадите своими словами. Так, как поняли сами. Самое интересное, что мозг даже не стремится запоминать эту информацию. Однако объем оперативной памяти можно увеличить с помощью тренировок.
2. Сенсорная. Первая ступень в процессе запоминания информации. Она относится к физиологическому уровню, поскольку запоминает сигналы, поступающие от органов чувств. Информация хранится не дольше 4 секунд. Самыми известными видами сенсорной памяти являются слуховая и зрительная. Лишь незначительная часть информации, принимаемой с помощью слуха или зрения, привлекает наше внимание. Но когда это происходит, то она уже переходит со стадии сенсорной памяти на уровень кратковременной.
3. Кратковременная. Этап запоминания, на котором начинается сознательный процесс обработки информации. На этом уровне информация, которая нас заинтересовала, хранится не дольше 30 секунд. За это время мозг обрабатывает полученные данные и определяет степень их важности. Важная информация дублируется, а ненужная – удаляется. В кратковременной памяти вмещается не более семи не связанных между собой элементов. Чтобы запомнить такую информацию на длительный срок, необходимо сосредоточиться на ней и несколько раз повторить. Иначе она будет замещена другими данными.
4. Долговременная. Этот вид памяти характеризуется огромным объемом и практически неограниченным сроком хранения. Чтобы информация дошла до этого этапа, ее необходимо осмыслить, детально проанализировать и провести ассоциации с уже имеющимися сведениями. Простое заучивание здесь не поможет. Но даже если вы запомнили информацию правильно, ее может быть непросто извлечь из долговременной памяти, потому что она редко используется.

По психическим процессам

В мозг информация поступает через различные каналы. В зависимости от этого выделяют следующие виды памяти:

1. Образная. Наибольший объем информации хранится у нас в виде образов, полученных посредством органов чувств. Здесь различают зрительную, слуховую, тактильную, обонятельную и вкусовую память. Этот вид памяти первый, который начинает работать еще у новорожденных. А еще встречаются случаи запоминания информации с феноменальной точностью, вплоть до малейших деталей. Такую особенность запоминания называют фотографической памятью.
2. Двигательная. Она относится к одним из самых древних способов запоминания информации, возникших в процессе эволюции. Моторная память играет очень важную роль, причем не только в спорте. Без нее ребенок не сможет научиться ходить, бегать, прыгать, рисовать, а взрослый человек даже чаю себе не нальет.
3. Эмоциональная. Этот вид памяти активизируется, когда мы испытываем сильные чувства, яркие эмоции. Первая любовь, рождение ребенка, горечь обиды, радость от встречи после долгой разлуки с близкими и т.д. Такая информация всегда носит ассоциативный характер. Поэтому достаточно появиться какой-то маленькой детали, чтобы мы снова окунулись в этот водопад давно пережитых эмоций. Правда, они уже никогда не достигнут той первоначальной силы.
4. Словесно-логическая. Это самый молодой вид памяти. Он присущ исключительно человеку, поскольку носит осознанный характер. Мы запоминаем информацию не как набор звуков или символов, а как осмысленный фрагмент. Именно этот вид памяти требует для своего улучшения целенаправленной тренировки.

Какие болезни вызывают нарушение памяти ?

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений в работе организма (болезней):

• Чаще всего «виновники» нарушений памяти – это черепно-мозговые травмы, а вернее, их последствия, из-за которых у человека ухудшается память. Размер ухудшений в мыслительном процессе напрямую зависит от размеров перенесённой травмы.

Самые серьёзное нарушение с памятью, которое возникает после перенесённой травмы, это амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавший совершенно не помнит того, как он получил травму, а также не помнит того, что ДО момента получения травмы.

•  Ещё одна очень распространенная причина, по которой происходит нарушение работы мозга, и, как следствие, ухудшение памяти, это всевозможные нарушения в системе кровообращения головного мозга.

Так, при заболевании атеросклерозом, значительно уменьшается количество поступающей крови (её приток) абсолютно ко всем отделам головного мозга.

В результате сильно нарушается нормальный кровоток, который обеспечивал хорошую работу мозга. Как одно из последствий атеросклероза – это нарушение памяти и внимания.

•  При заболевании сахарным диабетом также сильно нарушается работа мозга и страдает память, так как при этом заболевании значительно поражаются сосуды, головного мозга – в том числе.
•  Менингит и энцефалит. Это опасные вирусные заболевания, при которых воспаляются оболочки мозга, и поражается вся нервная система.

Излечимы эти заболевания только при одном условии – своевременное обращение за медицинской помощью.

• Болезнь Альцгеймера. Чаще всего она диагностируется у пожилых людей после 50 -60 лет. Её симптомы – резкое понижение уровня интеллекта, «провалы» в памяти, потеря ориентации в привычной местности и обстановке.

Эта болезнь обычно начинается незаметно.

Человек «вдруг» перестаёт помнить самых последних событий, начинает «жить в прошлом», у него резко меняется характер в сторону жёсткости и эгоистичности, появляется сильнейшая апатия и значительно нарушается сон.

•  Ухудшается память со временем и у тех людей, у которых поставлен диагноз заболевания щитовидной железы.

Как развить память и что для этого нужно?

Чтобы развить память, нужно:

• Понимать процессы, происходящие в ней, и осознанно стремиться ими управлять.
• Развивать внимательность, наблюдательность и, как следствие, улучшать навык поиска и нахождения всё лучших и всё более сложных ассоциаций.
• Вовлекать в процесс запоминания разные органы чувств: используя несколько каналов, мы добиваемся системного действия на память.
• Формировать позитивную мотивацию.
• Понимать то, что, поскольку в процессе памяти задействован весь головной мозг, необходимо развивать все психические способности.
• Использовать различные техники и приёмы запоминания, которыми располагает мнемоника.

С чего начать?

Чтобы достичь стойкого, долговременного результата, сначала нужно оценить жизненные показатели и состояние здоровья.

Установив, какие проблемы и «неправильности» имеют место, можно понять, как улучшить работоспособность мозга и увеличить умственную активность.

Сформулируйте цель, к которой вы хотите двигаться. Внимательно рассмотрите свой распорядок дня и привычный рацион. Также стоит пройти медицинскую диагностику для выяснения состояния здоровья и потенциальных возможностей:

• Клинические и биохимические анализы крови помогут определить уровень сахара и гемоглобина, гормонов щитовидной железы. Эти параметры определяюще влияют на работу мозга.

• Чек-ап, комплексное исследование, помогающее оценить общее состояние организма, определить, есть ли проблемы с обменом веществ, недостаток микро и макроэлементов, витаминов.

• Иногда полезно сделать анализ ДНК на предмет выявления риска наследственной патологии. Однако, когда проседание функциональных способностей мозга возникает в зрелом возрасте, такой анализ вряд ли нужен. Подобная патология, как правило, проявляется рано, в виде ухудшения памяти у детей.

• Нейропсихологическое тестирование. Полезно, когда проводится два раза: в момент ощущения, что голова работает не так и после отдыха.

Обследование можно пройти самостоятельно или обратиться в специализированную клинику. Доктора помогут составить список нужных анализов и исследований.

Так удастся сэкономить время и деньги.

Врач клиники сможет интерпретировать результаты и подробно ответить на вопрос, что улучшает умственную работоспособность, мозговую деятельность, память и работу мозга конкретно в вашем случае.

Сон – важнейший фактор

Обыденное явление, сильно влияющее на наше самочувствие – это сон. Ежедневно, от качества проведенного в постели времени зависит, насколько продуктивными мы будем в течение дня, насколько хорошо будем себя чувствовать.

Недостаток времени или неправильный, беспокойный сон, с отвлекающими факторами в спальне, не дает желанного отдыха. К тому же, сильнее изматывает, снижая когнитивные способности и приводя к рассеянности.

В силу таких причин, доктора, размышляя над тем, как обеспечить повышение умственной активности, восстановление деятельности и расширение возможностей головного мозга, ускорить работу внимания, в один голос предлагают улучшить качество сна.

Сделать это возможно, следуя нескольким правилам:

• от 6 до 9 часов – обязательный размер отдыха каждые сутки;
• никакого света, выключите лампы и ночники, повесьте плотные шторы, чтоб не мешали уличные фонари и яркие вывески;
• меньше посторонних отвлекающих звуков;
• аутотренинг и медитация за полчаса до сна, очистите мысли от всего, что волновало за день, избавьтесь от навязчивых размышлений.

Приносящий чувство отдыха сон – залог физического и интеллектуального здоровья. Уже после нескольких ночей почувствуете положительные изменения.

Правильное питание

Еда – это топливо для организма человека. Она влияет на функционирование всех органов и нервной системы. Употребление в пищу различных продуктов непосредственно отражается на мозговой деятельности. Так, фастфуды, слишком жирная, сладкая еда негативно отразятся на вашей способности запоминать информацию.

Для улучшения работы мозговых центров отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам. Несколько раз в неделю ешьте рыбу, приготовленную без использования большого количества жира. Нужно добавлять в свой рацион орехи и семечки, эффективно насыщающие организм, главное помнить, что всего должно быть в меру.

Правило трех “С”

Современная жизнь (компьютеры и другая техника в домах, потребность излишне работать, стремительный темп в жизни) создает благоприятную почву для развития забывчивости.  В результате возникают проблемы не только с физическим здоровьем, но и с подсознанием. Чтобы не допустить разрушения памяти, ознакомьтесь, что такое методика трех важных «С»:

• Сон. Полноценный отдых во сне может быть только в комфортных условиях. Дрема урывками в транспорте, недостаточная продолжительность сна или его длительное отсутствие не дают вам возможности расслабиться, восстановить силы. В результате вы теряете концентрацию и покой. От этого страдают разные участки мозга.

• Спорт. Низкая физическая активность приводит к сбоям кровоснабжения. Мозг, не получая достаточно кислорода с потоком крови, начинает хуже справляться. Как следствие, рассеянность и забывчивость становятся все более явными. Выполняйте ежедневно минимальный комплекс упражнений, что помогает поддерживать тонус организма.

• Стресс. Психическое состояние напрямую связано с полноценным здоровьем нервной системы. Минимизация стрессовых ситуаций обеспечит правильную и здоровую работу организма.

Концентрация внимания

Чтобы приучить себя быть более внимательным к мелочам, периодически выполняйте простые упражнения для сосредоточенности и концентрации. Это научит вас быть более целенаправленным и разовьет внимательность.

1. Во время путешествия (если вы не водитель, конечно) отмечайте для себя предметы, чем-то связанные между собой. Например, названия заведений, начинающиеся на одинаковые буквы, или автомобили одного цвета. Это задействует непосредственное запоминание и не перегрузит ваш мозг. Но при этом простые действия потребуют особой внимательности.

2. При чтении какого-либо текста выполните простую задачу: отмечайте одинаковые буквосочетания в нужных словах. В конце постарайтесь вспомнить, сколько раз за все время чтения вам попалась такая группа. Для проверки самого себя можно отмечать нужные слоги маркером или карандашом.

Превращаемся в амбидекстра

Амбидекстр – это человек, одинаково владеющий обеими руками. Это значит, что оба полушария развиты примерно одинаково. Такое свойство может быть как врожденным, так и приобретенным.

Чтобы не допустить ухудшения концентрации и запоминания, иногда заставляйте себя писать, рисовать или держать столовые приборы не той рукой, которой вы привыкли это делать. Такие действия заставят работать в непривычном режиме, соответственно будут задействованы дополнительные внутренние резервы.

Изучение иностранных языков

Начиная осваивать новый язык, мы удачнее всего тренируем нашу способность запоминать. Постоянный поток новой информации, которую необходимо запомнить, стимулирует восприятие. В то же время такие знания не откладываются на потом, особенно если вы практикуете разговорный язык. Потребность постоянно «держать на виду» слова и правила иностранного языка помогает улучшить память в домашних условиях. память в домашних условиях.

Концентрация на мелочах

Развить и значительно улучшить качество памяти поможет упражнение, которое используют в учебных заведениях для детей:

1. Выложите перед собой 5-6 разных предметов. Посмотрите на них несколько секунд, а после закройте глаза. Постарайтесь в уме полностью воспроизвести эти предметы, вплоть до мельчайших деталей.

2. Постарайтесь вспомнить такое же количество предметов, увиденных в витрине магазина или на столике в кафе. Помните, что в первую очередь важны детали: цвет, размер, наличие рисунков и т.д.

3. Постепенно увеличивайте количество запоминаемых предметов. Также можно продлить время, через которое вам нужно вспомнить увиденное.

Такой комплекс поможет значительно развить зрительное запечатление и умение различать отдельные детали. Использовать его можно практически в любом возрасте. Родителям, задающимся вопросом, как улучшить восприимчивость ребенка, стоит обратить внимание на эти упражнения.

Пазлы и головоломки

Решение головоломок неизменно положительно сказывается на работе мозга. Чтобы улучшить его продуктивность, постепенно повышайте уровень сложности головоломок. Это поможет выработать нужную концентрацию и находить нестандартные пути решения задач.

Пазлы помогают тренировать усидчивость и внимательность. Собирая картинки из кусочков, вы помогаете себе концентрироваться. Также прорабатывается непосредственная память, которая используется нами ежедневно.

Исследование своей генетики

Формирование долговременных воспоминаний заложено на генетическом уровне. Эта способность развивается с ранних лет и поддается влиянию окружения меньше всего. Нарушения в работе долговременных воспоминаний несут в себе наследственный характер.

ДНК-тестирование показывает врожденный когнитивный потенциал организма и дает понимание, как его улучшить. Кроме того, по генетическому анализу можно узнать, есть ли у вас предрасположенность к такому серьезному заболеванию нервной системы, как болезнь Альцгеймера. Если знать о риске развития болезни заранее, можно профилактировать ее уже с молодых лет и не допустить серьезного снижения умственных способностей с возрастом.

Составление плана на основе полученных данных

Получив на руки результат вашего ДНК-анализа, изучите возможность появления проблем в будущем. Ученый, проводящий исследование, поможет разобраться во всех расшифровках. На основе этого разработайте план, как тренировать память, чтобы не допустить ее разрушения.

• Для тренировки непосредственной памяти используйте упражнения на нахождение общих признаков у предметов или закономерностей в мелодиях.

• Простой способ тренировки кратковременных воспоминаний – специальные программы на компьютере или смартфоне. Самым действенным способом считается задача на повторение алгоритма действий. Например, нажать в правильной последовательности на те же картинки, которые отметила программа.

• Для развития долговременных воспоминаний займитесь изучением новой информации. Освойте основы программирования, изучайте новый язык или непривычную вам науку.

• Скользящую память лучше всего тренировать при помощи викторин. Также помогают простые игры на проведение предмета по лабиринту.

Народные средства

Наряду с тренировками широко используются народные рецепты для улучшения состояния памяти. Самые популярные из них:

• Настой шалфея. Лекарственное растение оказывает на организм положительное воздействие, повышая уровень ацетилхолина.

• Шоколад. Он регулирует выработку гормонов стресса и благоприятно влияет на кровеносную систему. Кроме того, сладость заставляет активнее работать гиппокамп.

• Зеленый чай. Сильнейший натуральный антиоксидант помогает бороться с влиянием стресса и снимать напряжение. Также он значительно улучшает концентрацию и хорошо улучшает память.

• Женьшень. Неизменная составная часть многих народных методов лечения. Растение, которое стимулирует выработку кровяных телец, положительно влияет на иммунную систему человека. Вместе с тем способствует снабжению мозга достаточным количеством крови.

ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Бывают ситуации, когда нужно быстро запомнить большой объем информации. В таких случаях помогут стимуляторы мозга или ноотропы.  Ниже предлагаем рассмотреть данные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга и памяти:

Глиатилин

Активирует умственную деятельность, повышает работоспособность мозга, положительно воздействует на центральную нервную систему. Курс лечения 1-2 месяца.

Препарат Глиатилин (Gliatilin) – итальянский оригинальный препарат на основе уникальной фосфатной формы холина альфосцерата. Эта формула позволяет быстро проникать в клетки головного мозга и усваиваться лучше. Снижение работоспособности мозга имеет ряд неприятных последствий, которые негативно сказываются на жизнедеятельности человека: общая слабость, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, эмоциональное расстройство и т.п. Курсовое применение препарата улучшает состояние клеток мозга при интенсивных умственных нагрузках. Это позволяет добиться благотворного влияния на память, мышление, внимание и восстановить другие функции повседневной деятельности. Глиатилин улучшает мозговую активность, положительно воздействует на передачу нервных импульсов и защищает клетки центральной нервной системы от перегрузок. Препарат хорошо переносится пациентами, противопоказан к применению беременными, кормящими женщинами и людьми с повышенной чувствительностью к холина альфосцерату.—>

Глицин

Усиливает умственную работоспособность, нормализует сон, благотворно сказывается на психо-эмоциональном состоянии. Применять препарат следует не меньше месяца.

Фенибут

Положительно влияет на мозговое кровообращение и нормализует метаболизм тканей мыслительного органа. Улучшает внимание, память, скорость и точность сенсорномоторных реакций.

Тенотен

Нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС, улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок.

Пирацетам

Оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга. В результате чего человеку легче дается запоминание и воспроизведение информации.

Пантогам

Сироп, в составе которого содержатся аминокислоты, активирующие умственную и физическую работоспособность.

Кортексин

Показан при нарушении памяти, мышления, снижении способности к обучению.

Пикамилон

Расширяет сосуды головного мозга. Улучшает переносимость физических и умственных нагрузок.

Ноотропил

Распространен среди людей старшего возраста, и имеющих проблемы с запоминанием, а также страдающим головокружениями, рассеиванием внимания и т.д.

Ноопепт

Способствует укреплению интеллектуальной продуктивности.

Важно! Перед приемом ноотропов, проконсультируйтесь с врачом.

Интересные факты о мозге

• Размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта.
• Мозг работает активнее, когда мы спим.
• Мозг производит достаточно электричества, чтобы загорелась небольшая лампочка.
• Мозг на 60% состоит из жиров.
• Мозг не чувствует боль.
• Объём памяти мозга практически не ограничен.
• Мозг никогда не спит и не отдыхает. Даже во сне мозг работает в два раза больше, чем в состоянии бодрствования.
• Мозг не устает от интеллектуальной работы. Чувство усталости и апатии в первую очередь появляется из-за эмоций и переживаний.
• Мозг одинаково воспринимает реальность и воображение. Мы изначально реагируем на любое действие, фразу, не разделяя ее на правду или ложь.
• Мозг нужно тренировать, иначе он теряет свои способности.

Упражнения для улучшения памяти 

Для того, чтобы эффективно тренировать память и мозг, нужно соблюдать несколько условий:

• Задание должно быть умеренно сложным, заставлять приложить усилия. 
• Задание должно быть интересным: мозг любит обрабатывать и запоминать что-то новое, познавательное, любопытное. Если ввести в свою жизнь элементы игры, то и жить станет интереснее, свободнее и веселее, и память улучшится.

Память необходимо нагружать, мозгу для его активизации и образования новых нейронных связей необходима интересная, новая информация. Познавательная активность, пытливость, любознательность – вот что нужно, чтобы память «не проседала». Особенно актуально развивать память после выхода на пенсию: в этот период у человека отпадает необходимость в активном обучении, изучении, пересказывании, в умственном труде. В своём желании срочно заняться упражнениями, развивающими память, мы, как правило, прежде всего вспоминаем о кроссвордах и логических задачах. Конечно, это хорошо и познавательно. Также хорошо развивают память и работу мозга чтение и, например, разучивание стихов.

Мы можем заниматься улучшающими память упражнениями и занятиями каждую свободную минутку, но это, по моему мнению, не заменяет когнитивных тренажёров. В развитии любой способности большую роль играет постепенно нарастающая нагрузка, заставляющая вас всегда действовать на пределе своих возможностей. И развивать желательно весь спектр когнитивных способностей, среди которых – память и внимание, мышление и восприятие.

Память тесно связана со вниманием, нам невозможно запомнить то, на что мы не обратили своего внимания. На Битрейнике можно выбрать тренажёры, развивающие ту способность, совершенствовать которую важно именно вам. Если показатели невысоки – замечательно, именно в этом направлении вам и стоит заниматься. В преодолении трудностей и улучшении своих возможностей и заключается тренировка. К тому же, возможность сравнить свои достижения с показателями других людей и возможность посоревноваться с примерно равными по силе игроками отлично мотивирует и стимулирует. Во всяком случае, меня.

Моё личное знакомство с когнитивными тренажёрами было эмоциональным, бурным: они мне нравились, они меня злили, они меня восхищали, и они дарили мне как поражения, так и маленькие и большие победы и стимулы. Наверное, нужно объяснить, почему они меня злили. Злит, когда что-то не получается. Когда словно упираешься в стену, которая кажется непреодолимой, когда оказывается, что не можешь найти «спрятанное» простое слово, хотя находишь несколько более мудрёных. Когда понимаешь, что не получается запомнить расположение объектов, хотя это так просто делают другие, когда не получается быстро сосчитать и так далее. Но проходит время, и оказывается, что если отбросить злость и волнение, но каждый раз стараться преодолеть свою личную «высоту», то постепенно получается всё лучше и лучше. А умение мгновенно «собраться» и максимально «выложиться» в отведённое короткое время просто бесценно. И, к моему радостному удивлению, память улучшилась! Особенно заметно улучшилось запоминание цифр, что важно для моей работы. Не думаю, что смогу состязаться с юными и реактивными геймерами, но ведь такой цели у меня и нет. Я сегодня намного лучше запоминаю и считаю, чем в прежние годы, и способна бороться до последней секунды, чего раньше за собой не замечала.

Простые упражнения на каждый день

Если вы пока не можете по какой-то причине заниматься на когнитивных тренажёрах – не беда: существуют разные упражнения, развивающие память.

Как вариант, можно использовать 5 приведённых ниже упражнений. Они хороши тем, что не требуют особой подготовки, и выполнять их можно, где и когда удобно. Старайтесь не делать пауз и выдерживать начатый темп.

1. Назовите 10 (если легко – то 20) женских (или мужских, или детских) имён, присваивая каждому из них порядковый номер или загибая пальцы. Например: Светлана – один, Ирина – два, и т.д.
2. Назовите 10 (20) слов на одну любую выбранную букву алфавита.
3. Назовите по одному слову на каждую из букв алфавита.
4. Назовите 10 (20) продуктов питания.
5. Потренируйтесь в обратном счёте, быстро называя числа от 100 до 0.

Что ещё можно делать, чтобы улучшить память:

• больше читайте и пересказываете; 
• узнавайте и используйте новые для себя слова. Это и тренирует память, и пополняет лексикон; 
• играйте в игры с элементами запоминания по принципу n-назад, на «схватывание» картинки, на запоминание рядов слов с помощью мнемонических приемов; 
• развивайте мелкую моторику, например, с помощью лепки или игры на музыкальном инструменте, вырезайте, наклеивайте, рукодельничайте. Рисование, моделирование и пальцевая гимнастика также способствуют улучшению памяти. Слаженная работа мышечной, костной, нервной, зрительной систем организма, которые активно задействованы при занятиях, развивающих мелкую моторику, требуют активной работы сразу нескольких отделов головного мозга. В результате информация обрабатывается быстро, а главное — происходит формирование новых синаптических связей между нейронами. 
• повторяйте то, что для вас важно, чтобы информация запомнилось и перешла в долговременную память. Но для улучшения долговременной памяти понадобятся не только мышление, но и волевые усилия; 
• если информация содержится в большом объеме — группируйте материал, осмысливая и структурируя его.

Что ж, вот я и рассказала вам о том, что знаю или делаю сама. Занятия на Битрейнике здорово «вписались» в мою жизнь, а о памяти я с уверенностью могу сказать, что она стала лучше, чем прежде. Я многому научилась и продолжаю учиться.

Диета для поддержания памяти

Для того, чтобы мозг правильно функционировал, он нуждается в правильной пище. Самая полезная еда для укрепления памяти – это та, в которой содержатся витамины А, Е, В6, В9, В12, D, Омега-3 и другие питательные компоненты. Чтобы память подводила как можно реже, специалисты советуют есть много фруктов, овощей и продуктов из цельнозерновой муки. Очень полезна для мозга белковая еда, а также “хорошие” жиры в достаточном количестве. Это может быть рыба, птица без кожи, орехи, бобовые. Полезно добавлять в блюда куркуму. Эта специя также полезна для поддержания хорошей памяти и профилактики болезни Альцгеймера у пожилых людей. В детском возрасте советуют пить какао, который способствует укреплению памяти. А вот от алкоголя лучше отказаться.

Если говорить от ТОП-10 самых полезных для памяти продуктов, то он выглядит примерно так:

1. Морская рыба.

Это один из лучших источников Омега-3 жирных кислот, которые необходимы для формирования и функционирования головного мозга. Лосось, тунец или другая жирная морская рыба должна регулярно появляться в рационе детей и взрослых, желающих до глубокой старости сохранить ясность ума и памяти.

2. Яйца.

Этот продукт содержит много легкоусвояемого белка, который незаменим для головного мозга. Кроме того, в желтке содержится холин, который способствует развитию памяти.

3. Орехи.

Любые орехи – превосходный источник витамина Е – мощного антиоксиданта, который защищает клетки головного мозга от разрушения. Также эта группа продуктов богата тиамином (витамин B1), который помогает мозгу поглощать глюкозу и повышать свою работоспособность.

4. Цельные зерна.

Наш мозг постоянно нуждается в углеводах, а цельное зерно – их превосходный источник. При этом цельнозерновая пища (цельнозерновой хлеб, каши из цельных зерен) богата витаминами группы В, которые питают центральную нервную систему и способствуют укреплению памяти.

5. Овсяная каша.

Этот продукт полезен как детям, так и взрослым. Полезный состав овсянки способствует не только правильной работе головного мозга, но и благотворно влияет на весь организм, предотвращая болезни, которые могут вызывать осложнения в виде нарушения памяти.

6. Ягоды.

Клубника, ежевика, черника, смородина – все ягоды хороши и очень полезны для работы головного мозга. Хотя все же исследования показывают, что чем интенсивнее и темнее цвет ягоды, тем больше в ней питательных веществ. А в чернике и клубнике ученые нашли компоненты, которые способствуют более интенсивному улучшению памяти.

7. Бобовая пища.

Во всех продуктах из группы бобовых содержится много белка, сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания когнитивных способностей на протяжении всего дня.

8. Овощи яркого цвета.

Овощи с яркой окраской (например, помидоры, тыква, морковь, шпинат) – превосходные источники антиоксидантов, благодаря которым клетки головного мозга остаются крепкими и здоровыми.

9. Молочная продукция.

Молочная пища содержит большое количество белков, витаминов группы В и D. Эти вещества необходимы для формирования мозговых клеток (что особенно важно для детей), продуцирования нейротрансмиттеров и ферментов, контролирующих работу головного мозга. Кстати, витамин D очень важен для поддержания когнитивных способностей у людей любого возраста. По наблюдениям ученых, лица, в организме которых уровень витамина D опускается ниже 20 нанограмм на 1 мл крови, быстрее сверстников теряют память, у них чаще развивается деменция.

10. Мясо.

Продукты из этой категории незаменимы для детей и взрослых, чья повседневная работа связана с умственным трудом. Красное мясо – отличный источник железа и цинка, которые поддерживают память в тонусе.

11. Правильные жиры.

Мозг и вся нервная система на 80% состоит из жира. Поэтому, если нет жира – есть заболевания нервной системы. Жир входит в состав клеточных мембран. Холестерин является предшественником витамина D и половых гормонов. Жир участвует в синтезе желчи. Такие продукты, как авокадо, оливки, молодые сыры, орехи, топленое масло ГХИ, яичный желток и др. – отличный источник “правильных” жиров.

Провалы в памяти или забывчивость – это не всегда сигнал о серьезных нарушениях в работе головного мозга. Часто такое состояние может быть временным – вызванным гормональными изменениями в организме, переутомлением или банальной невнимательностью. В то же время необходимо признать: с возрастом наш мозг начинает работать не так быстро и четко, как в юности. Тем не менее вполне реально попытаться поддержать его в тонусе до глубокой старости.