Отдых для женщины, ожидающей прибавления, – это важная составляющая каждого дня. Современные будущие мамочки следят за своим здоровьем и состоянием малыша, поэтому задаются вопросом, можно ли спать во время беременности в разных позах, какие из них наиболее комфортны и безопасны.
Оптимальные позы для сна беременным
На ранних сроках беременности женщина может спать в любом удобном для нее положении: на спине, боку, животе. Но, как только живот становится заметен, отдыхать необходимо в строго рекомендуемой позе, можно для этого приобрести специальный позиционер.
Важно! Выбирать положение, чтобы безопасно спать во время беременности для своего здоровья и правильного развития малыша, нужно полагаясь на мнение наблюдающего врача. Он выберет для вас лучшую позу в зависимости от сроков вынашивания и предлежания плода.
-
- Сон на животе. Многим беременным в первом триместре удобнее спать в положении на животе, к тому же такая позиция еще абсолютно безопасна для развивающейся беременности. Начиная со срока 11-12 недель, стоит уточнить у врача, можно ли спать в такой позе, и пока лучше отказаться от нее, какой бы удобной она не казалась. Начиная со второго триместра сон на животе лучше прекратить, так как он вызывает кислородное голодание, что может привести к гибели плода.
- Сон на спине. Во втором триместре его лучше не практиковать, так как такое положение провоцирует некоторые патологии и отставание в развитии плода. На поздних сроках спать на спине беременным неприемлемо, так как возникнет сдавливание нервных окончаний тазового отдела позвоночника и полой вены. Если такое произошло, у женщины может появиться одышка, болевые ощущения внизу живота, повышается артериальное давление.
- Сон на боку. Гинекологи склоняются к мнению, что наиболее безопасен сон на левом или правом боку. В таком положении комфортно и маме, и плоду. Идеально для этого приобрести подушку-позиционер во весь рост. Чтобы правильно отдыхать, нужно одну ногу немного выпрямить, а другую согнуть в колене. Такая позиция улучшает приток крови к плаценте, исключается риск судорог, хорошо функционирует сердечно-сосудистая система матери, нет риска отечности ног, отсутствуют боли в области таза.
Смотрите фото, как лучше спать во время беременности с использованием подушки позиционера
Почему опасен сон на животе и спине на поздних сроках
Если в первом триместре крохе безразлично, в каком положении будет отдыхать его мама, то позднее, когда животик уже виден, неправильные позы опасны для обоих организмов.
На животе категорически запрещено спать, так как вес матери гораздо больше, чем у развивающегося плода, и она может легко повредить плодный пузырь, таким образом спровоцировав замершую беременность.
Говорят дети! Сын, задумавшись, стоял на дороге (придворовой территории) и какая-то машина довольно близко к нему подъехала. Я его за рукав оттащила, поругала.
На следующий день девочка в группе говорит сыну с гордостью:
— А это мы тебя вчера чуть не задавили…
Во время сна на спине происходит сдавливание сосудов и кишечника мамы, увеличивается нагрузка на позвоночник. Вследствие этого ухудшается питание малыша, он может отставать в развитии, если практиковать такое положение во время отдыха постоянно.
Не стоит излишне изводить себя и мучиться с бессонницей, думая, как правильно улечься, чтобы не навредить будущему ребёнку. Засыпайте на том боку, на котором вам удобно. В случае чего малыш вас разбудит болезненными толчками.
Обратите внимание! Сон на левом боку во время беременности приоритетнее, чем на правом. В таком положении предотвращается изжога и кислая отрыжка.
Можно ли во время беременности спать с мужем: за и против
Половая жизнь при беременности допускается только в тех случаях, если отсутствуют противопоказания. Во время секса у беременных женщин происходит выработка эндорфинов (гормон счастья), мать испытывает положительные эмоции, за счет чего получает удовольствие и ребенок.
Также во время интимного процесса матка готовит организм матери к предстоящим родам. Гинекологи сходятся во мнении, что секс на поздних сроках помогает расслабить шейку матки, вследствие чего ее раскрытие происходит быстрее и роды кажутся менее болезненными.
На заметку! Половая жизнь при беременности может быть незащищенной, не стоит бояться нежелательного зачатия, так как овуляции в процессе вынашивания не происходит.
Существует ряд факторов, которые указывают, что с интимом лучше повременить. Обычно противопоказанием к этому выступают:
- угроза прерывания беременности;
- многоводие или маловодие;
- выявление инфекционных процессов у матери;
- случаи, когда партнер является носителем ВИЧ;
- незначительные кровотечения или другого рода выделения;
- многоплодная беременность или рекомендации врача о соблюдении постельного режима.
Говорят дети! Зима. Прогулка в детском саду. Один из мальчишек громко заявляет:
— А папа сказал, что у умных язык к железу не прилипает!
И мы дружно, всей группой, лизнули кто железную горку, кто перила… Не помню, сразу ли пришло осознание, или когда язык зажил, или ещё позже, но теперь я точно знаю — у умных, да, не прилипает.
Сон полулежа
Перед самыми родами будущей маме просто необходим полноценный отдых. И если спать на боку с большим животом неудобно, попробуйте сон полулежа. Для этого подложите подушку под спину, а для снятия напряжения с ног можно и под коленки. Таким образом снижается давление матки на все органы, освобождается диафрагма. Такой отдых восстанавливает тонус мышц, помогая женщине сконцентрироваться на скорых родах, которые могут начаться в любой момент.
На заметку! Если беременная сильно волнуется перед предстоящими родами, отчего страдает бессонницей, можно попить магне В6, но прежде посоветуйтесь с наблюдающим доктором.
Советы, как быстро уснуть при беременности
Если будущую маму извел неспокойный сон или неудобства при отдыхе, помогут следующие рекомендации:
- прогулка перед сном на свежем воздухе;
- проветривание комнаты вечером;
- правильное питание и режим дня
- отсутствие стресса и плохих эмоций.
- чай с мятой или мелиссой перед сном,
- успокаивающий душ и ароматерапия.
Если придерживаться советов, указанных в статье и видео ниже, вам удастся наладить режим сна при беременности в любом триместре.