Вкладывать в развитие памяти выгодно
Тратить определенную часть своего времени с определенным постоянством – это выгодная инвестиция долгосрочного характера, которая по карману каждому. Не зависимо от карьерной позиции и динамики состояния вашей компании, личный потенциал всегда останется с вами и будет вашим надежным спутником в любой сфере деятельности.
Вряд ли найдется занятие, где не потребуется хорошая память, как оперативная, так и долгосрочная, дающая огромный багаж знаний в необходимое время. И все это реально, не привязано к врожденным талантам или социальным возможностям. Все что потребуется – немного времени каждый день и упорство в занятии на тренажерах памяти.
Хорошая память не обесценивается при инфляции, не теряет своей актуальности с течением времени, а только накапливает потенциал человека, расширяя его багаж познаний и навыков.
Как развить память?
Память, как свойство мышления, успешно тренируется и развивается с помощью специальных упражнений. Выбирайте те, которые основаны на умении создавать ассоциации, а также решайте задачки с буквами и цифрами, как можно больше играйте в игры со словами. Пробуйте менять привычные маршруты передвижения, ориентируясь на пространственную память ребенка. По ходу маршрута задавайте вопросы о том, что недавно видели: с какой стороны стояла красная машина? Что примечательного у подъезда сзади вас? В минуты досуга заводите разговоры «А чтобы было бы, если бы…», рассуждая о книжных героях, событиях фильмов и мультфильмов. Это поможет активировать память, пользоваться воспоминаниями, логически анализировать события и действия героев, а еще поможет развить фантазию и воображение. Читайте больше книг и обсуждайте сюжеты. Интересуйтесь, как прошел день у ребенка, просите восстановить последовательность событий и его отношение к ним.
Как развить внимательность?
Развить внимательность поможет навык наблюдения. Старайтесь обращать внимание ребенка на незаметные для него особенности предметов, покажите пример сравнения двух объектов по явным признакам (размеру, цвету, форме). Для этого можно использовать задания «Найди отличия», «Подбери пару», «Повтори узор». Попробуйте также графические диктанты — они хороши не только для тренировки памяти и внимания, но и для развития пространственного мышления. Тренировать память можно не только визуальными упражнениями. Предложите ребенку угадывать звуки или определять предметы на ощупь.Пробуйте менять руки при выполнении действий, доведенных для автоматизма. Предложите ребенку взять кисть или зубную щетку в левую руку, если он правша, и наоборот: непривычные движения придется выполнять с вниманием к ним.
Как концентрировать внимание?
Концентрация внимания — его качественная характеристика. При необходимости повышения концентрации внимания у ребенка следует в первую очередь проанализировать следующие аспекты: — соблюдается ли режим дня, присутствуют ли ежедневные ритуалы; — питается ли ребенок сбалансировано; — достаточна ли физическая активность в течение дня, в том числе прогулки на свежем воздухе. В случае, если с этими аспектами нет сложностей, для развития концентрации внимания можно использовать специальные игры и задачки. Полезны чтение вслух, сбор пазлов и решение головоломок, раскрашивание, создание поделок, лепка, проведение адаптированных для ребенка химических и физических опытов.
Тренировать память полезно для здоровья
Упражнения, задействующие центры мозговой активности, дают не только эффект привыкания к нагрузкам, но и создают дополнительные синапсы между клетками головного мозга. Параллельно с этим, распространяется питательная сеть микрокапилляров, обеспечивающая нервные ткани достаточным количеством кислорода и энергетических веществ. Такая «живая» активность положительно сказывается на восстановлении ранее утраченных синаптических связей и препятствует разрушению клеток.
По наблюдениям врачей всего мира, умственные тренировки в пожилом возрасте в значительной мере улучшают состояние нервной системы и препятствуют развитию заболеваний, связанных с деградацией структурных элементов головного мозга. Другими словами, подобные занятия – залог ясного ума и хорошей памяти вплоть до глубокой старости.
В более раннем возрасте также нельзя пренебрегать здоровой работой нервной системы, поскольку именно психо-соматические заболевания получают прогрессирующее распространение среди людей молодого и среднего возраста и связанно это с ненормированной нагрузкой на неподготовленную нервную систему, и часто это ведет к непоправимым расстройствам функциональности всего организма. Простая тренировка памяти снижает стрессовое воздействие внешних раздражителей и облегчает ежедневные задачи, сохраняя ум свежим и сконцентрированным.
Особенности
Многие считают, что развивать память взрослому человеку ни к чему, потому что основы заложены с детства и, если с ребёнком не занимались, ничего исправить уже нельзя. Это частично может касаться речи или мышления, но только не способности запоминать и воспроизводить информацию. Её можно и даже нужно тренировать на протяжении всей жизни.
В молодом возрасте
С 20 до 30 лет память ухудшается чаще всего из-за черепно-мозговых травм, перенесённых инфекций, нездорового образа жизни, психотравмирующих факторов. Злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, проблемы в отношениях и на работе — всё это отрицательно сказывается на функционировании мозга. Чтобы исправить ситуацию, в первую очередь надо привести в порядок свою жизнь. А затем уже подобрать соответствующие тренажёры и комплексы упражнений. Как правило, в этом возрасте всё ещё не так запущено, и можно спокойно заниматься в домашних условиях по 5-10 минут в день.
В среднем возрасте
С 30 до 40 лет взрослые начинают развивать память чаще всего с целью самоусовершенствования, чтобы больше и лучше запоминать пласты информации, необходимые для успешного продвижения на работе. Это отлично помогает справляться со всеми возложенными обязанностями и попутно повышает IQ, так как подобные методики работают над улучшением ещё и мыслительных процессов. Для этого возраста можно посоветовать достаточно сложные для освоения современные мнемотехники вроде «Джордано».
Серьёзные проблемы начинаются с 40 до 50 лет. В организме происходят гормональные изменения, запускаются процессы старения, замедляется метаболизм, что не лучшим образом сказывается на функционировании мозга. Самое время заняться развитием своих способностей, или с каждым годом ухудшение будет только прогрессировать: провалы будут всё более глубокими и затяжными. В день нужно уделять этому уже не менее 15 минут.
В пожилом возрасте
Если взрослые своевременно занимались развитием памяти и успели к 50-летнему рубежу добиться на этом поприще определённых успехов, они почувствуют, насколько это было полезно. Во-первых, проблем обнаруживается гораздо меньше, чем у тех, кто никогда не слышал о мнемотехниках и нейробике. Во-вторых, это отличная профилактика старческого склероза и маразма, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Если регулярно (=ежедневно) выполнять упражнения, даже после 60 можно ходить в магазин без списка продуктов и по памяти спокойно набирать телефонный номер сына или дочери. Чем больше времени уделять этому в пожилом возрасте, тем эффективнее будут работать используемые методы. Но по поводу их выбора лучше проконсультироваться с врачом.
Методики
Взрослым важно, чтобы была правильно подобрана методика развития памяти. Если для детей есть конкретные программы (чаще всего игровые), то после школьной скамьи человек остаётся наедине со своими проблемами. Кто-то предпочитает их игнорировать: забыл про назначенную встречу — с кем не бывает! Кто-то не решается идти на приём к психотерапевту или нейробиологу: стыдно сознаваться, что никак не можешь запомнить собственный номер телефона. Другие пытаются идти по стопам детских воспоминаний и играют в онлайн-тренажёры для дошкольников и подростков, так как ничего более путного сами найти не умеют.
Провальными оказываются все три ситуации. В итоге память будет неизменно ухудшаться и с каждым годом всё больше и больше. Поэтому всем взрослым нужно знать, какие методики по её развитию созданы для людей, которым уже за… А их на самом деле не так уж и мало:
- мнемотехника;
- нейробика;
- пальчиковая гимнастика;
- речевые зарядки;
- скорочтение;
- онлайн-тренажёры;
- тестовые и игровые задания;
- обычные упражнения на развитие памяти;
- мобильные приложения.
Помимо этих эффективных методик можно использовать чудо-средства народной медицины и инновационные технологии современной. БАДы, витаминные комплексы, таблетки, улучшающие работу мозга и укрепляющие познавательные психические процессы, вкупе с вышеперечисленными способами позволят запоминать и воспроизводить гигабайты полезной информации. Ну и, конечно, не забывайте, что всё это не будет иметь эффекта, если не нормализовать образ жизни и не следить за своим здоровьем.
Простые способы улучшить работу мозга
Как органическое запоминающее устройство, наш мозг выгодно отличается от цифровых дисков. Считается, что он способен хранить до 2,5 петабайт информации — это сродни почти трём миллионам часов телевидения. Однако возможность получить все эти знания из своей головы, когда они вам понадобились — это другое дело. Для этого мозг нужно развивать. Мы составили список игр, которые могут помочь улучшить как долгосрочную, так и краткосрочную память.
Эти игры используются и для детей, и для взрослых, различается лишь уровень сложности.
1. Решайте кроссворды
Кроссворды являются полезными когнитивными упражнениями. Но проблема с кроссвордами как с общим усилителем мозга заключается в том, что вы можете слишком хорошо их использовать: если вы можете решить кроссворд в рекордно короткие сроки, вы, вероятно, не даёте себе достаточно сложной задачи. Попробуйте чередовать кроссворды с другими играми на поиски слов и не только, чтобы сохранить ваш мозг интенсивно работающим.
2. Список покупок как игра
Попробуйте запомнить небольшие списки покупок с помощью игры в слова. Допустим, вам нужно молоко, яйца и апельсиновый сок. Ваши слова могут рифмоваться с числами (один-господин, два-слова, и т. п.). Если яйца являются вторым пунктом в вашем списке, представьте, что вы видите слова, а позади располагается один-господин. Мало того, что вы помните элемент, вы будете помнить, где он находится в списке. Поделите свои списки покупок с другими членами семьи, и вы сможете увидеть, кто запомнил больше всего товаров и в каком порядке.
3. Пазлы
Пазлы являются фантастическим инструментом для улучшения краткосрочной памяти, так как ваш мозг должен сортировать ряд цветов и форм для того, чтобы собрать визуальную картину. Чем больше деталей, тем сложнее вашему мозгу нужно работать, и тем больше награда. Но если огромные пейзажи и экзотические животные заставляют вас скучать, попробуйте меньшую головоломку и переверните кусочки вверх ногами, чтобы вы смотрели только на пустую сторону. С удалением цвета вам придется полагаться только на фигуры.
Также обратите внимание на 3D-пазлы: они дают нашему мозгу совершенно новый опыт.
4. Многозадачные видеоигры
Отстрел инопланетян может быть весёлой задачей, это не обязательно будет стимулировать вашу когнитивную функцию мозга. , чтобы вы реагировали на стимул — например, дорожный знак или новую среду — во время процесса игры могут улучшить рабочую память или способность вспомнить информацию, пока вы находитесь в центре решения проблемы. Недавнее исследование также показало, что такая активность модулируется нейронными маркерами, которые позволяют лучше справляться с помехами или отвлекающими факторами при извлечении информации.
5. Игра Чемодан
Игра для группы людей. Соберитесь за круглым столом. Первый человек заявляет, что он или она упаковывает чемодан с одним пунктом (например, футболка); следующий повторяет этот пункт и добавляет ещё один (футболка, шорты). Вы можете завести ведущего, который будет фиксировать список на бумаге. Если кто-то пропускает любой ранее вставленный элемент, он выходит из игры. Игра идёт до последнего оставшегося.
6. Сосредоточенность. Мемори
- Все версии Мемо
Вы, вероятно, играли в вариацию игры на концентрацию с детства: положите любое количество карт лицом вниз, переверните две за раз, ищите пары. Но один из способов сделать упражнение более привлекательным — выбрать вариант «спагетти» — вместо аккуратных рядов карт попробуйте более сложное хаотичное расположение. Так расположение карт гораздо сложнее запомнить: вы получите от привычной игры ещё больше пользы.
Мемо. В наборе 12 деревянных кубиков, на одной стороне которых нанесены кружки разных цветов, и кубик с закруглёнными углами с изображением всех цветов.
7. Игра с подносом и коллекционирование
Попросите друга взять поднос и положить на него кучу случайных предметов. Посмотрите на поднос, затем накройте его тканью. Постарайтесь назвать все предметы, что вы видели. Если играете в одиночку, вы можете посмотреть на картинку с разными вещами в интернете (или просто на страницу интернет-магазина с товарами), затем сверните браузер и попытайтесь вспомнить содержимое.
Собирание какой-либо коллекции мелких предметов также очень помогает развивать память, потому что увлечённый коллекционер может помнить сотни своих марок/монет/фигурок, а также детали их приобретения, имена и названия.
Наша коллекция прилипал. Запомнить всех!
Онлайн игры
1
Числа
Игра «Числа» покажется знакомой всем, кто ранее сталкивался с таблицами Шульте. Они объединены общей концепцией и отлично тренируют пространственную память и концентрацию. Но эта онлайн игра несколько видоизменена, что делает её более сложной и способствует развитию навыка визуальной структуризации. Играть
2
Судоку
Судоку – оnline флеш игра на основе знаменитой головоломки с числами. Она была популяризована в 1986 г. японским журналом «Nikoli», впервые регулярно начавшим её печатать, но всплеск международного признания пришелся на 2005 г. С тех пор головоломки судоку заняли прочное место в журналах и газетах, выходят отдельными сборниками, стали видом досуга. Играть
3
Moneycomb
«Moneycomb» – онлайн флеш игра на запоминание, которая придётся по вкусу детям. Приятная графика, лёгкое музыкальное сопровождение и простота помогут ребёнку научиться воспроизводить информацию, развить внимание, а вместе с этим и усидчивость. Играть
4
Следуй за лягушкой
Пусть название и интерфейс этой онлайн игры вас не обманут – она далеко не детская. Легко выиграть в неё не удастся, ведь помимо сосредоточенности и хорошей памяти, для достижения успеха понадобится ещё и умение непоследовательно воспроизводить всё возрастающий объём информации. Играть
5
Матрица памяти
Игра «Матрица памяти» хорошо известна всем ещё по приложениям для телефонов Nokia. Также существует множество видоизменённых аналогов для разных платформ. Здесь мы предлагаем вам сыграть в классический вариант этой простой флеш игры, которая отлично подходит для тренировки памяти и концентрации. Играть
6
Пары
Онлайн флеш игра «Пары» относится к категории классических игр для развития памяти – вы наверняка встречали подобные приложения, реализованные на различных платформах, в том числе среди стандартных игр для Windows 7. Несомненным её преимуществом является то, что она реализована просто, но при этом подходит и взрослым, и детям, сохраняя свой КПД. Играть
Как развивать память у детей
«Развитие памяти у детей очень важно, так как память напрямую влияет на личность в целом и, конечно, на успеваемость в школе. Дети часто отвлекаются и не могут долго сосредотачиваться на одном деле, поэтому основная задача при развитии памяти и внимания детей младшего возраста — повышение устойчивости. В этом разделе представлено множество заданий и игр на развитие памяти и внимания у детей младшего школьного возраста. Мы предлагаем простые упражнения, направленные на развитие внимания и краткосрочной памяти ребенка. Для развития долгосрочной памяти мы рекомендуем заучивать стихи, использовать пересказ рассказов сразу после чтения и на следующий день, через неделю и месяц.
Простые упражнения на каждый день:
1. Пишите каждый день от руки или к руке. Всё зависит левша вы или правша :). При написании, мозг обдумывает каждый крючочек буквы, он обновляет серые клеточки, снижает стресс, в последствии скорость письма и мысли совпадают и речь становится красноречивее. Учёные не раз проводили эксперименты между теми кто писал и печатал. Эссе написанные в ручную были более информативные, глубокие.
2. Тренажеры онлайн. (не реклама) Мне очень нравится BrainAPP, каждый день вы уделяете от 5 минут на решение различных головоломок, задач. Он показывает насколько круто вы себя прокачали, над чем ещё стоит поработать: дедукция, скорочтение, логика, мнемотехника, выучить английский, курсы для развития памяти, внимания. В общем там есть всё, по сравнению с Викиум в разы дешевле, а качество не уступает.
3. Таблица Шульте. Можно скачать себе на телефон любое приложение. Суть его в том, чтобы расширить горизонты вашего внимания и памяти. Вы научитесь быстрее принимать решения, активизируете мыслительные процессы, скорочтение. Все символы, находящиеся в поле, вы научитесь считывать одновременно, а не по очереди.
Правильная концентрация вниманияПравильная концентрация внимания
Концентрируйте внимание в центре круга, но думайте об остальных числах, расширяйте свой зрительный кругозор. Не мотайте глазами по всему квадрату. Суть найти по порядку все числа от 1 до 25 смотря в центр круга. В приложениях есть разные уровни сложности, цифры можно менять на буквы и т.д.
4. Старые, добрые кроссворды, головоломки, судоку. Отлично помогают развить память, красноречие избавиться от стресса, натренировать логическое мышление. Выберите то, что по-душе и загружайте мозг новыми задачами.
5. Лабиринты. Тренируем концентрацию, внимание, расширяет объемную память. Суть: вам нужно найти глазами соединяющую линию одной ячейки с другой. Без пальцев и других помощников в виде спичек, ручек и т.д. Есть вариант с цифрами, а есть с буквами. Для удобства, возьмите листочек и записывайте к какой цифре вы нашли пару, чтобы потом не запутаться.
Найдите глазами связующую нить от одной ячейки в другую, не помогайте себе руками.Найдите глазами связующую нить от одной ячейки в другую, не помогайте себе руками.
6.Найдите цифры от 1 до 90. Бегайте глазами по картинке и найдите все цифры по порядку за максимально короткий срок. Поставьте таймер для удобства.
7. Упражнение на запоминание. Посмотрите на картинку, запомните на ней фигуры/надписи/линии, закройте и постарайтесь скопировать увиденное памятью на листочке. Не расстраивайтесь, если сразу не получилось, запоминайте постепенно.
8. Укрепить память также помогают упражнения «Найди различия между двумя картинками»
Желаю, чтобы ваш главный компьютер никогда вас не подводил. Буду очень благодарна за обратную связь или поддержку.
Рекомендую: ребусы для взрослых с правилами и/или нарратив тренировка для мозга на каждый день
Подпишитесь на канал,чтобы не пропустить новые публикацииНе пропустите новыепубликацииПодписаться