Рождение здорового ребенка полностью зависит от образа жизни будущей матери. Самым главным фактором считается правильное питание во время беременности по неделям. Важно учитывать советы наблюдающего врача по поводу рациона, и ни в коем случае не отказывать себе в определенных продуктах, которые особенно хочется попробовать. В этой статье рассмотрим, что должна кушать беременная в каждом триместре, чтобы не рисковать собственным здоровьем и развитием будущего ребенка.

Правильное питание беременной в 1 триместре (1-12 неделя)

kak-pravilno-pitatsya-beremennymДля каждого периода характерно особое поведение относительно питания. Всем известно, что в первом триместре происходит активный рост плода в утробе матери, поэтому желательно в это время снабдить его всеми необходимыми веществами и питательными элементами.

Совершенно не обязательно есть за двоих, главное, чтобы в это время пища была здоровой и не содержала химических составляющих. В первые недели беременности из меню должны полностью исключиться полуфабрикаты и продукты с красителями. Важно обогащать свой организм витаминами и аминокислотами. Обязателен прием витамина В9 (фолиевая кислота). Этот компонент необходим для правильного деления клеток при формировании новой жизни в утробе матери. Правильное питание во время беременности в первые три месяца будет состоять из следующих продуктов:

  • нежирная гречневая каша (добавляется молоко и небольшой кусочек сливочного масла);
  • печень, почки, легкие говяжьи или куриные;
  • красная рыба, черная икра, морепродукты;
  • морковь, помидоры, болгарский перец, капуста;
  • кисломолочная продукция, яйцо, белое куриное мясо (филе).

Внимание! Если в первые несколько недель вас мучает токсикоз, облегчить его можно при помощи галетного печенья или тостов во время завтрака. Чаще употребляйте минеральную и очищенную воду. Это поможет облегчить симптомы рвоты и тошноты, а также не допустить обезвоживания организма и потерю веса.

Старайтесь не усердствовать с жирными и слишком калорийными продуктами, это еще не нужно для плода, а вот оставить свой след в избыточном весе будущей мамы данные продукты могут.

Вы можете посмотреть видео, что советуют специалисты употреблять во время беременности.

13-26 недель беременности. Что нужно кушать, а от чего отказаться?

Начиная с этого периода, интенсивно увеличиваются потребности плода. Так как в это время начинают активно формироваться и работать все жизненноважные системы организма. В это время суточная потребность в калориях для женщин должна составлять не менее 2000 единиц.

Так как организм беременной в это время слишком перегружен, справиться с таким явлением поможет исключительно правильный рацион. Разумеется, нельзя исключать продукты с большим содержанием витаминов и минералов. Важно дополнить питание во время беременности животными продуктами: мясом, молоком, яйцами. Употреблять их необходимо несколько раз в сутки.

Говорят дети! Выходит моя дочка на прогулку в садике. Воспитатель её спрашивает:
— А что там у тебя в пакете?
— Там мои тёплые штанишки!
— А почему ты свои тёплые штанишки не надела?
— Я забыла.
— А зачем ты их в пакет положила?
— Бабуля сказала, без тёпленьких штанишек гулять не ходить!

Многие гинекологи, если женщина перебирает по нормам в весе, рекомендуют ей сесть на диету, однако этого делать не рекомендуется. В такой момент можно заменить слишком жирные продукты на менее калорийные. Помните, что сильно обильное питание и употребление острых, соленых, мучных и жирных продуктов, может вызвать проблемы у плода. Малыш может родиться слишком крупным с сердечными патологиями.pravilnoe-pitanie-v-tretem-trimestre

Во втором триместре беременности питание женщины должно содержать кальций и витамин D3. На этом этапе возрастает потребность в данных веществах именно для женщины, так как ее организм теряет полезные компоненты и может образоваться дефицит кальция. В это время лучше дополнять свой рацион такими продуктами:

  • натуральное сливочное масло, домашний творог и сметана;
  • кефир, манная каша, молочные супы с пшеничной крупой;
  • зеленый лук, изюм, шпинат, овсянка желток яиц.

Внимание! Все эти продукты способствуют не только обогащению организма беременной нужными компонентами, а еще и помогают усвоится многим витаминам, в том числе и кальцию.

Не удивляйтесь, если ваши анализы крови покажут анемию во втором триместре. Если это не критический показатель, добиться повышения уровня гемоглобина, можно посредством правильного питания при беременности. В таких ситуациях, обязательно включите в собственный рацион гранат, говяжью или свиную печень, гречку, овсянку, гранатовый сок, грецкие орехи.

Правильно определиться с режимом питания поможет ниже приведенная таблица.

tablica-pitaniya-vo-vremya-beremennosti

Правильное питание в третьем триместре

Здоровое питание во время беременности должно быть еще и вкусным, а также полезным как для матери, так и для плода. В это время малыш уже полностью сформирован, и он только набирает вес перед рождением. Поэтому маме нужно не так интенсивно питаться, желательно снизить калорийность пищи. Сейчас в организм важно поступление белков и углеводов, поэтому не стоит отказываться от сладостей.

Говорят дети! Сын-школьник собирается перед первым сентября. Спрашиваю:
— С цветами пойдёшь?
— Не знааааю…
Подбегает младший-пятилетний:
— А что, кого-то хоронят?!

Если в последнем триместре женщину беспокоят отеки, ей необходимо полностью отказаться от водянистой и соленой пищи, снизить употребление чая. Теперь под запретом остаются жареные и запеченные продукты. Лучше отдавать предпочтение отварной пище или приготовленной на пару.

Продукты, от которых следует отказаться

chto-nelzya-upotreblyat-v-pishhu-beremennymБезусловно, большого запрета на продукты питания нет, однако вы не должны употреблять сухарики, чипсы, спиртные напитки, а также продукты сомнительного качества. Сократите потребление:

  • копченостей, колбасы, соленых огурцов;
  • жареных куриных ножек и крылышек, стейка с кровью (недолжная термообработка мяса может стать причинойтоксоплазмоза);
  • кофе, газированные напитки, кола.

В случае, если вы вегетарианка, вам также необходимо пересмотреть свое меню, ведь правильно приготовленные продукты животного происхождения обеспечивают организм малыша нужными компонентами для стабильного роста и развития малыша в утробе. Либо нужно досконально продумать свой рацион и максимально задействовать альтернативные мясу продукты, с учетом их воздействия на организм беременной вегетарианки. А также обязательно обсудить с врачом эффективный прием витаминов на всем протяжении беременности и после нее.

Важно! Правильное питание во время беременности снижает риск возникновения дистрофии и рахита после рождения младенца.

Посмотрите тематическое видео.

https://youtu.be/tcgA5uPObkk

2 комментария к «Питание во время беременности по неделям. Составляем меню правильно»
  1. Всё это, конечно, очень хорошо, но что подразумевается под «солёным»? Вообще любая соль в пище или именно соленья типа огурцов, помидоров и прочего? Потому что совсем без соли еду ж невозможно есть(

  2. Нет единого алгоритма правильного питания для всех во время беременности. Я считаю, что кушать надо всё, что захочется. Потому что никто лучше не знает твой организм, чем сам организм. Что он хочет, то и нужно ему давать. В разумных пределах. После родов будет много ограничений в еде, поэтому нужно насладиться последней возможностью поесть различные фрукты, соки и многое другое.

Добавить комментарий

Adblock
detector